더 나아지기 위해 무엇이 있을까요?
대부분의 사람들은 그들이 모집한다는 사실 때문에 고통을 겪습니다.여분 파운드지만, 무게의 부족으로 고통받는 시민의 또 다른 범주가 있습니다. 적어도 몇 파운드 이상 나아지기를 바란다면 과체중 인 사람에게는 당혹스럽고 궁금합니다. 체중을 늘리는 것은 매우 쉬운 것처럼 보이지만 체중을 줄이는 것은 매우 어렵습니다. 일정한 다이어트와 체육관에는 많은 신경과 힘이 필요하며 더 나아지기 위해서는 특별한 노력을 기울일 필요가없는 것 같습니다. 그러나 모든 것이 그렇게 단순하지는 않습니다. 이 기사에서는 회복하고 건강해질 수있는 요소에 대해 알려 드리겠습니다.
물론, 날씬한 인물, 많은 사람들장점 : 복부가 튀어 나오지 않으며, 셀룰 라이트가 있으며, 무엇이든 언제든지 먹을 수 있습니다. 그러나이 모든 매력에는 단점이 있습니다. 마른 여자는 월경이 없을 때까지 쉽게 생식 문제를 겪을 수 있지만 마른 남자는 남녀의 대표자를 존경하게 만들 수 없습니다. 또한 체중이 부족한 경우 소화 장애, 알레르기, 내분비 장애 또는 심지어 종양 질환이있는 경우가 많습니다. 또한, 가파른 체중 감량은 때로는 심한 스트레스 또는 다른 사람들의 지속적인 심리적 압박에 영향을 미칩니다. 이러한 경우에는 생활 방식을 바꾸고 올바르게 먹어야합니다. 그래서 더 잘 먹기 위해 무엇을 먹어야합니까?
초심자를위한 간단한 팁
소중한 킬로그램을 얻기 위해서는 일상의 영양과 지능으로 접근해야합니다. 어떤 간단한 권고 사항을 따라야합니까?
- 과식하지 않도록 날카롭게 부분을 늘리지 말고 서서히하고 빵으로 모든 것을 먹어야한다.
- 매 식사 전에 식욕을 자극하십시오 - 주스를 마 십니다.
- 배고픔을 느끼지 않도록 하루에 적어도 5-6 번 먹습니다.
- 저녁 식사 후 음식을 더 잘 소화하기 위해 적어도 30 분은 기다려보십시오.
- 나는 더 잘 먹기 위해 무엇을 먹어야합니까? 음식은 지방이 첨가 된 단백질 탄수화물이어야합니다.
- 고기 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 토끼, 칠면조), 생선, 닭고기, 코티지 치즈, 우유, 케 피어, 사워 크림, 발효 구운 우유 (다람쥐)
- 콩, 크림, 올리브 오일 (지방);
- 흰빵, 파스타, 감자, 버터가 든 곡물, 설탕, 꿀, 과자 (탄수화물), 밀가루 제품 (빵, 버찌, 비스켓, 크래커)
- 비타민과 미네랄 복합체와 아미노산을 섭취하십시오.
- 하루 2 ~ 3 리터의 액체를 마 십니다. 일반적으로 마시는 것이 더 나아지기 위해 무엇을해야하는지에 대한 의문이 당혹스러워서는 안되며 적절하게 마실 수 있어야합니다. 체중을 늘리고 자하는 사람들을위한 액체는 우유가 든 차, 크림이 든 커피, 펄프가 함유 된 주스 및 일반 물로 구성되어야합니다.
- 매일 야채, 과일, 채소를 먹는다. 지방과 함께 음식의 좋은 흡수에 기여한다.
- 콜레스테롤과 쓸데없는 지방이없는 고 칼로리 식품 (칩과 햄버거는 좋은 음식으로 이어지지 않음)을 섭취하십시오.
- 먹고 견과류 (호두, 숲, 캐슈, 땅콩, 전문, 아몬드)와 과일 (바나나, 멜론, 감, 살구와 복숭아).
더 잘 먹기 위해 무엇을 먹어야하는지 결정하면 영양사에게 가서 메뉴를 만들 수 있습니다. 아래에서 우리는 체중을 얻으려는 사람들을 위해 두 가지 메뉴 옵션을 제공합니다.
샘플 메뉴
옵션 번호 1
첫 번째 아침 식사 : 꿀 또는 견과류 (말린 과일을 곁들인 코티지 치즈), 버터, 치즈 및 햄이 든 샌드위치, 코코아 한 잔과 함께 오트밀 한 접시.
두 번째 아침 식사 : 주스, 햄 샌드위치, 요구르트.
점심 식사 : 샐러드, 고기 국물에 스프, 으깬 감자 (마카로니)로 고기 (생선), 크림과 함께 디저트와 커피.
스낵 : 샐러드와 요구르트.
저녁 식사 : 햄, 우유와 오믈렛.
두 번째 저녁 식사 : 배 (사과).
옵션 번호 2
첫 번째 아침 식사 : 튀긴 계란 (사 우 어 크림과 함께 코 티 지 치즈), 달콤한 차.
두 번째 아침 식사 : 우유가 든 커피, 버터와 치즈가 든 빵.
점심 식사 : 샐러드, 사 우 어 크림과 함께 borsch, 고기 (생선) 쌀, 설탕에 절인 과일.
오후 스낵 : 롤빵이 달린 우유.
저녁 식사 : 야채 샐러드, 야채 조림
두 번째 저녁 식사 : kefir 한 잔.
또한, 체중을 늘리기 위해,그것은 또한 스포츠를 위해 들어가는 것이 필요합니다. 소파에 누워있는 음식을 먹으면서 위장이 증가하고 피하 지방층이 커질뿐입니다. 그러나 결국, 우리 모두는 아름다워지기를 원하며이 때문에 우리는 움직일 필요가 있습니다. 당연히 체중 증가를위한 운동은 여분 파운드를 제거하는 운동에 다른 운동과 다를 것입니다. 근육 덩어리를 만들고 싶은 사람들은 자전거, 수영, 팔 굽혀 펴기, 덤벨과 바벨 운동을하는 데 매우 유용합니다. 따라서 더 나은 삶을 위해 무엇을 먹어야하고, 능동적 인 생활 방식을 인도하고, 당연히 먹어야할지 스스로 자문하지 마십시오.
