마사지하는 법?

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마사지하는 법?

마사지는 훌륭한 치료법 일뿐만 아니라휴식뿐만 아니라 다양한 질병에 도움이됩니다. 고대에는 마사지가 시체를 개선하는 데 사용되었습니다. 물론 전문가들은 최고의 마사지를 할 것입니다. 그러나 시간이나 여분의 돈이 없다면 직접 마사지하는 방법을 배울 수 있습니다. 마사지를 제대로하는 법을 알아 보겠습니다.

일반 규칙

마사지 기술은 대단히 많지만 어떤 경우에도 준수해야하는 일반적인 규칙이 있습니다. 그렇지 않으면 마사지 만 해로울 것입니다.

여기 마사지 규칙이 있습니다 :

마사지를받은 사람의 근육은 완전히 풀려 있어야합니다.
알몸의 마사지를하는 것이 좋습니다.
마사지하는 동안 고통의 감각이 없어야합니다. 통증이 있으면 힘을 줄여야합니다.
림프절을 따라 마사지를해야합니다. 예를 들어, 손목은 손목에서 팔꿈치까지, 발은 발에서 무릎까지 마사지됩니다. 그리고 임파선 자체는 만질 수 없습니다.
강한 기술은 약자와 번갈아하는 것이 좋습니다. 리셉션 사이에는 일시 중지가 없어야합니다. 그리고 각 약속을 6 ~ 8 번 반복 할 수 있습니다.
마사지하는 동안 당신은 속도와 리듬을 유지해야합니다. 속도는 느릴 수 있습니다 (이 경우에는 신경계의 흥분을 줄임) 또는 빠르다 (흥분을 증가).
마사지를하기 전에 사람에게 긴장을 풀어주고 몸을 편안하게하도록 요청하십시오.

접대

그리고 이제 우리는 마사지 기술을 고려할 것입니다. 쓰는 방법, 반죽하기, 진동, 흔들기, 짜내기, 흔들기, 저어주고 문지르는 방법은 8 가지가 있습니다. 각각의 이러한 기술은 피부, 혈액 순환, 지방 조직에 영향을 미칩니다.

스트로크는 부드럽게 수행됩니다. 첫째, 피부를 치기가 매우 쉽습니다. 그런 다음 손바닥을 살짝 눌러 치기가 필요합니다. 반복적 인 쓰다듬이는 5 ~ 6 번해야합니다.
떨리는 것은 쉽습니다. 마사지 영역을 가볍게 흔들면됩니다. 당신은 3 ~ 4 번 할 수 있습니다.
압박. 이 방법은 손바닥의 가장자리 또는 엄지 손가락의 측면에서 브러시로 수행해야합니다. 정열적으로해라. 5 ~ 6 번 실행하십시오.
반죽. 이 방법을 수행하려면 손가락 뼈로 피부의 작은 부분을 잡고 반죽해야합니다. 4 번 반복해야합니다.
진동. 이 기술은 손가락이나 손바닥으로 수행됩니다. 한 손으로 마사지 영역을 고정시키고 다른 하나는 균일 한 진동 운동을 수행 할 필요가 있습니다.
운동. 이 기법은 저항 또는 수동으로 활성화 될 수 있습니다. 활성 운동은 근육을 복원하기 위해 수행됩니다. 수동적 인 운동은 근육이 가능한 한 이완 될 때 수행됩니다. 저항 운동 - 안마사가 제공 한 저항을 극복하고 있습니다.
마찰은 다음과 같이 수행되어야합니다. 피부를 문질러서 힘을가하십시오. 4 번 실행합니다.
흔들어. 그것은 팔다리를 위해 수행됩니다. 부드러운 회전 운동으로 근육을 흔들어야합니다.
마사지를 끝내려면 처음부터 마찬가지로 똑같은 쓰다듬이가 필요합니다.

때로는 마사지를 한 후 타박상이 나타날 수 있습니다. 안티 - 셀룰 라이트 마사지 후 자연 타박상, 그리고 다른 유형의 마사지 타박상과 함께해서는 안됩니다.

금기 사항

마사지의 이점에도 불구하고 특정 금기 사항이 있습니다. 다음과 같은 경우 마사지를 할 수 없습니다.

피부에 자극이나 손상이 있습니다.
열이있다.
종양이 있습니다.
피부병이 있습니다.
심혈관 질환이 있습니다.
정맥에 문제가 있습니다.
출혈이나 급성 염증 과정이 있습니다.

그리고 지금, 우리가 마사지의 기본 규칙과 기술을 배울 때, 우리는 제대로 마사지와 발 마사지를 다시하는 법을 배웁니다.

등 마사지

아마도이 마사지가 가장 인기가 있습니다. 결국, 뒷부분의 하루가 끝날 때 통증이 자주 발생합니다.

먼저, 준비해야합니다. 편안한 테이블에 누워 가슴 아래에 베개를 두십시오.
그런 다음 쓰다듬기로 진행하십시오. 우리는 허리에서 등뼈를 따라 삽질하는 방향으로 손바닥을 보냅니다. 이것을 6-7 번 할 수 있습니다.
그런 다음 우리는 반죽하기 시작한다. 이렇게하려면 다시 섹션을 잡고 그들을 스트레칭, 손가락의 뼈를 누르고 있습니다. 실행 배로해야합니다.
그런 다음 톱질을합니다. 손바닥의 갈비는 톱질처럼 보이는 움직임을 만들어야합니다. 먼저 뒤의 한쪽면에서, 다른 한면에서해야합니다. 리셉션은 세 번해야합니다.
이제 압연을 봅시다. 허리 조직 부위를 한쪽에서 잡아서 운지하는 것이 필요합니다. 그리고 나서 다른 쪽을 반복하십시오. 5 ~ 7 번 반복하십시오.
그런 다음 등을 문질러 야합니다.
우리는 팻에 패스. 손을 조금 긴장시키고 손바닥으로 뒤에서 노크 할 필요가 있습니다. 두 번 반복하십시오.
그런 다음 척추의 한쪽면에 반죽을 반죽하는 것처럼 두 손을 움직여야합니다. 당신은 또한 등의 다른면을해야합니다. 5 번 반복하십시오.
그리고 다시 마사지 쓰다듬어.

다시 마사지에 대한 자세한 내용은 어떻게 제대로 마사지를 다시 할 수있는 기사에서 읽을 수 있습니다.

발 마사지

우리는 항상 발 앞에 서 있습니다. 할 일이 많고 모든 것을 잡아야합니다. 당연히 저녁에 다리가 아프고 상처를 입기 시작합니다. 그러나 상황을 바로 잡을 수 있고 편안한 발 마사지를 할 수 있습니다.

발 마사지부터 시작해야합니다. 한 손은 아치를 위해 발을 가져야하고, 다른 손은 그것을 문질러 야합니다. 그런 다음 손가락에 너클을 추가 할 수 있습니다.
발이 따뜻해지면 각 손가락을 마사지하고 피부를 굴려야합니다.
다음으로, 발에서 엄지 손가락으로 원을 그리며 움직여야합니다. 통증이 없다면 힘껏 누르십시오.
그렇다면 아킬레스 건 영역을 통과해야합니다. 엄지를 위아래로 마사지해야합니다.
그런 다음 발 뼈 부분을 마사지하십시오.
다음으로 발에서 무릎까지, 그리고 무릎에서 엉덩이까지 발을 마사지해야합니다.
이 부위의 발 마사지, 쓰다듬기, 문지르 기, 흔들기 및 흔들기를 할 때 마찰과 반죽이 사용됩니다.
허벅지와 엉덩이를 반죽하여 마사지를 끝내십시오.
그들을 갈아서 펴는 것이 필요합니다.
그런 다음 전체 표면에 따끔 거림을 더하십시오.
그리고 마사지가 끝나면 쓰다듬어 야합니다.