한 손으로 펌프질하는 방법?

모든 사람들은 약간의 비대칭 성을 가지고 있습니다.신체의 왼쪽과 오른쪽 부분의 근육 구조. 따라서 손의 근육을 포함한 매개 변수가 약간 다를 수 있습니다. 그러나 부상 후, 특정 스포츠 및 일부 다른 경우 근육 크기의 차이가 상당히 눈에. 수 있습니다. 이 불완전 함을 시정하려면 규칙적이고 올바르게 배치 된 교육을 통해 가능할 수 있습니다.

하중의 균일 성

일반적인 오해와 달리 근육을 한 손으로 펌프질하는 것은 불가능합니다. 이 경우 운동을 수행하는 기술을 위반하고 상해의 출현을위한 전제 조건을 만듭니다.

근육의 음색과 힘이 특정에 반응합니다.로드. 오른쪽과 왼쪽 손에 근육이 서로 맞춰 지도록 훈련하십시오. 그렇지 않으면 훈련 세션 중에 이미 약한 손에 더 강한 하중을 가하고 동시에 무거운 하중을 가하지 않습니다.

연습을하는 것이 매우 중요합니다.몸체의 위치 - 예를 들어 막대의 기울기는 한쪽에만 비대칭 성의 추가 증가를 유발할 것입니다. 따라서 항상 거울 앞이나 트레이너 또는 기술의 정확성을 추적 할 수있는 친구 앞에서 훈련하십시오.

그건 그렇고, 그 스포츠에서양 손을위한 복잡한 훈련에주의를 기울이는 것은 한 손 (예 : 슛 슛)에만 집중적으로 부하를 가하는 것입니다. 그렇지 않으면, 시간이 지남에 따라, 상지의 근육 사이의 불균형이 중요해질 수 있습니다.

약한 손을위한 추가 접근법

근육의 크기가 매우 다른 경우에는이 경우 추가 접근법을 사용하면 한 손을 더 빠르게 작동시킬 수 있습니다. 당신은 약화 된 팔을위한 최대 두 가지 연습 과정 중 하나를 할 수 있지만, 양쪽 모두를위한 균일 한 기본 과정 (!)을 수행 한 후에 만 할 수 있습니다.

근육의 부하가 증가해야하는 팔에 대한 부하의 경우 다음을 사용할 수 있습니다.

아령 벤치 언론 누워. 이렇게하려면 각 손에 하나의 덤벨을 가져서 신체 균형을 잡아주고 한쪽 손으로 벤치 프레스를 지정된 횟수만큼 수행하십시오.
한 손으로 밀어 올려.
팔뚝을 분리하는 경사 벤치에서 아령으로부터 팔을 구부리고 몸이 덤벨 프레스에서 돕는 것을 방지합니다.
무릎에 다른 손을 얹고 앉는 자세로 덤벨로 한 손을 구부리십시오.

자신에게 맞는 운동을 수행 할 수 있습니다.