복부 근육을 펌프질하는 방법?

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복부 근육을 펌프질하는 방법?

언론 보도를 돋보이게하려면,해당 근육의 모든 그룹에 올바른로드. 우리는 효과적이고 동시에 동시에 초보자에게 적합한 복잡한 훈련을 제공 할 것입니다.

언론을위한 복잡한 운동

우리가 근육을 강화하는 데 사용한 운동복부는 건강한 등을 맞으면 위쪽 및 아래쪽 프레스와 비스듬한 근육을 훈련하도록 설계되었습니다. 초급자는 처음에는 각 운동에 대한 하나의 접근법에 국한 될 수 있지만, 가시적 인 효과를 얻기 위해서는 적어도 2 가지 접근법을 수행해야합니다. 복부 근육을 뻗어 훈련을 시작하고 끝내십시오.

어퍼 프레스

우리는 등 뒤에 누워, 다리는 무릎을 꿇고 구부린다.허리가 단단히 바닥에 눌려져 있고, 우리는 우리의 손가락을 사원에 붙들고 있습니다. 허리를 바닥에서 찢지 않고 트렁크 윗부분을 들어 올립니다. 한 번의 접근으로 복부 근육을 신속하게 펌프질하기 위해 최소 25 개의 리프트를 수행합니다. 25 번째로 케이스를 30 초 동안 위쪽으로 잡습니다.

언론 보도

우리는 등을 대고, 신전에 손가락을 대고 다리를 곧게 펴고 바닥 위로 올립니다. 우리는 바닥에 손을 대지 않고 다리를 위아래로 번갈아 들어 올립니다. 한 가지 접근 방법으로 30 번 반복합니다.

비스듬한 복부 근육 훈련

뒤쪽에 누워 다리는 무릎에서 구부리고,사원에서 손의 손가락, 허리가 바닥에 눌려있다. 오른쪽 무릎을 들어 올리고 몸을 비틀고 왼쪽 팔꿈치에 무릎을 대십시오. 트렁크의 윗부분을 바닥에 내려 놓고 다리를 곧게 펴서 바닥에 닿지 않도록하고 다시 무릎을 뒤꿈치쪽으로 당깁니다. 우리는 25 번 반복합니다. 그런 다음 측면을 바꿉니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치를 작업에 사용합니다. 마찬가지로, 우리는 한 가지 방법으로 25 번의 반복을 수행합니다.

플랑크 - 왜곡

그의 편에 누워. 우리는 한 손의 팔꿈치에 의지합니다. 우리는 두 번째 손을 머리 뒤로 밀었습니다. 다리

곧게 펴고 함께 접 혔다. 누르는 힘으로 몸을 들어 올려 엉덩이를 바닥에서 찢어냅니다. 맨 위에는지지 암의 손목 인 머리 뒤쪽의 손 팔꿈치를 만지는 것처럼 말아 먹습니다. 우리는 바닥으로 올라가 트렁크를 내립니다. 우리는 이런 식으로 15 번의 반복을합니다. 그런 다음 측면을 바꾸고 15 번의 반복을 수행하십시오.

상하 복근의 동시 강화

우리는 등을 대고 누워 있고, 다리는 똑 바르고, 우리 앞에 손을 얹고 있습니다. 우리는 바닥에 앉아서 사건을 들어 올립니다. 동시에 우리는 무릎을 꿇습니다. 다리를 똑바로 세우고 평행하게 내립니다.

몸통은 바닥에 있지만 끝단에는 없습니다. 허리와 등은 바닥에 닿아서는 안됩니다. 이 자세에서 우리는 다시 올라가서 발을 하나씩 끌어 당깁니다. 우리는 다시는 곧게 펴지 만 끝날 때까지는 아닙니다. 그래서 우리는 30 번 반복합니다. 30 번에 몸과 다리를 바닥에서 들어 올리고 30 초 동안이 자세로 엉덩이에 앉으십시오.

프레스를 높이고 모든 복근을 강화하는 방법에 대한 유용한 팁은 다른 기사에서 찾을 수 있습니다.