어떤 음식에 칼슘이 들어 있습니까?

건강하기 위해서는 사람이 많이 필요합니다.요소 - 단백질, 비타민 및 기타 유용한 물질. 특히, 요구르트 등의 유제품, 술 먹고 우유를 일으키는 아이의 이점에 대해 우리에게 알려줍니다 칼슘, 잊지 않습니다. 칼슘은 널리 사용되는 필수 요소입니다. 좋은 두꺼운 머리와 손톱 - 우리 몸에서는 강한 뼈, 건강한 치아뿐만 아니라 여성의 아름다움의 속성에 대한 책임이 있습니다.

또한, 그것은 리셉션에 중요합니다골격근, 신경근 전도 활동 뇌하수체, 부신, 생식선뿐만 아니라 갑상선 및 췌장 등의 수축력에 맛과 시각적 자극 청각. 칼슘은 신장 기능과 소화에 참여하고있다. 또한 수정의 과정, 세포 분열이 배아 발달과 혈액 응고에 중요한 역할을 영향을줍니다.

칼슘에 유기체가 필요하다는 것은 상당히 높습니다. 욕구의 크기는 각 개인마다 다르며 연령에 따라 다릅니다.

무엇보다도 임신과 수유중인 여성에게 필요합니다 - 1500 - 2000 mg. 하루에,
13-16 세의 청년은 1200mg을 섭취해야하며,
10 세에서 13 세까지의 어린이와 16 세 이상의 성인, 1000mg 이상,
4 세에서 10 세 사이의 어린이에게는 칼슘이 적게 필요합니다 - 800 mg,
음, 3 세까지의 아이들은 하루에 600mg의 칼슘으로 충분할 것입니다.

어떤 음식에 칼슘이 포함되어 있습니까? 아니면 가장 많은 부분이 있습니까? 고정 관념과는 반대로, 칼슘 제품 중 가장 풍부한 것은 식물성이며 동물 기원이 아닙니다.

이 지역의 기록 보유자는 양귀비이며,더 정확히는 그의 씨앗 - 제품 100g에 칼슘 1667mg을 함유하고 있습니다! 거의 그와 참깨 씨 뒤에 떨어지지 않습니다 - 백 그램의 제품 1474mg. 이 목록의 3 위는 유용한 물질 인 1005mg의 단단한 치즈입니다.

이 세 가지 외에 칼슘이 들어있는 음식은 무엇입니까? 칼슘 함유 제품의 나머지 "등급"은 다음 표에서 볼 수 있습니다.

제품	100 gr의 칼슘. 생성물 (mg.)
밀기울	950
할바	824
가공 치즈	760
치즈 "Adyghe"	644
브린 자 (양)	550
브린 자 (소)	530
차	495
효모	400
해바라기 씨	367
체리	309
설탕이 든 응축 우유	307
아몬드	273
겨자씨	254
밀가루	250
육두구	250
피스타치오	250
파슬리	245
딜	223
마늘	180
양의 우유	178
목화 씨앗	170
헤이즐넛	171
우륵	166
콩	150
염소 우유	143
젖소 우유	120
마레의 우유	89