증가 된 피로와 근력 약화,종종 철분 결핍과 관련이 있습니다. 그러한 질병은 흔히 발생하며 빈혈이라고합니다. 몸이이 문제에 대처할 수 있도록하려면 어떤 음식에 철분이 풍부하고 정기적으로 섭취하는지 알아야합니다.

가장 철분은 어디 있습니까?

동물 기원의 제품은 철분이 풍부하고몸에 완전히 흡수된다. 우선, 이들은 돼지 간, 쇠고기, 달걀 노른자, 송아지 고기, 닭고기, 토끼 고기 및 칠면조 고기입니다. 예를 들어, 100g의 돼지 간장 철에는 약 20mg, 달걀 노른자 약 7mg, 칠면조 또는 닭고기 100g, 닭고기 3-4mg이 들어 있습니다. 빵 부스러기, 밀기울과 밀가루 빵, 호밀 빵과 같은 제과류 제 품. 치즈, 치즈와 같은 유제품에도 철분이 많이 포함되어 있습니다.

곡류 중 선두 위치는 메밀croup은 100gr에서 최대 7-8mg의 철분을 함유하고 있습니다. 다량의 철분이 코코아 가루에서 발견됩니다. 따라서 빈혈로 고생하면이 음료를 더 자주 마시고 약간의 우유를 넣으십시오.

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