얼마나 많은 비타민이 필요합니까?

어떤 비타민이 필요한지 아십니까?평생 동안 그리고 어떤 양으로 비타민을 섭취해야합니까? 이 기사에서는 필요한 모든 비타민 (및 7 개)에 대해 이야기하고 각 비타민의 일일 기준 및 제품에 포함 된 제품에 대해 설명합니다.

비타민 A

어린이와 어른에게 매우 유용합니다. 헛되지는 않지만 비타민 A (또는 베타 카로틴)를 성장 비타민이라고합니다. 시력 회복에 도움이되며 점막의 재생을 촉진하고 피부가 부드럽고 건강 해지는 데 도움이됩니다. 비타민 A 부족으로 피부가 건조 해지고 딱딱하고 껍질을 벗기고 시력이 나 빠지며 (특히 황혼에서) 결막염이 발생합니다. 어린이는 심각한 성장 지연을 경험할 수 있습니다.

비타민 A는 계란,버터, 파슬리, 당근, 대구, 돼지 고기, 닭고기 및 쇠고기 간. 얼마만큼 비타민 A를 마셔야합니까? 정상적인 기능을 위해서는 인체가 하루에 약 1mg을 투여 받아야합니다. 비타민 A (이 경우 약 150g의 위 제품을 먹어야 함).

비타민 C

이 비타민은 최대한의 보호를 제공합니다.유기체는 모든 종류의 감염으로부터 면역을 강화시켜 주므로 비타민 A보다 사람에게 중요하지 않습니다. 비타민 C는 또한 혈관, 점막을 강화시키고 노화를 예방하며 신체의 내분비 시스템에 유익한 효과를줍니다. 비타민 C가 결핍되면 면역력이 감기에 견딜 수없는 경우가 종종 있고 잇몸도 발생할 수 있습니다.

몸에 충분한 수의비타민 C (건강 상태의 100mg에서부터 질병의 경우 500-1000mg, 심각한 신체적 및 정신적 스트레스로 회복 한 후), 양배추, 와사비, 키위, 브로콜리, dogrose, 딜, 파슬리, 녹색 불가 리아 어를 먹을 수 있습니다 후추, 검은 건포도 및 바다 buckthorn.

비타민 E

이 비타민은 매우 유용합니다.성인을위한 성기능 유지, 그리고 아이들은 비타민 A를보다 잘 동화시키기 위해 복용해야합니다. 또한 비타민 E는 신체의 지방과 단백질의 흡수를 촉진하고 신체를 스트레스와 발암 물질로부터 보호합니다.

가장 많은 양의 비타민 E가콩과 식물뿐만 아니라 시리얼 콩나물, 견과류 및 식물성 기름 (정제되지 않음)에도 함유되어 있습니다. 이제 얼마나 많은 비타민 E가 필요한지 말해 줄 수 있습니다. 이 신체 기능을 유지하려면 약 10mg을 섭취해야합니다. 하루에 비타민 E (약 30g의 제품 섭취).