근육을 말리는 방법?

보디 빌딩에 종사하는 많은 사람들,그것을 "더러운"체중을 얻는 훈련의 결과로 알아라. 그러므로 아름답게 팽창 된 몸을 얻기 위해서는 질량을 얻는 것뿐만 아니라 "불필요한"것을 차단하고 근육 만 남겨 둘 필요가 있습니다. 건조한 것과 근육을 말리는 방법에 대해이 기사에서 다룰 예정입니다.

건조는 신체가 필요로하는 기간입니다.초과 체중을 제거하고 모양을 얻는다. 겨울 동안 5 킬로그램의 체중이 생겼다고 가정 해보십시오. 불행히도, 우리 몸은이 무게가 근육 질량과 지방 모두에 분포되도록 정렬되어 있으며, 우리가 필요로하지 않기 때문에 화상을 입어야합니다. 그래서 2kg의 근육을 얻기 위해서는 5를 입력하고 3을해야한다고 밝혀졌습니다. 건조 후 주요 결과는 체중 감량이지만 건조하기 전의 상태와 비교하여 안도감이 있습니다.

건조에는 다음이 포함됩니다.

특별 식단,
적응 훈련,
마약 복용.

전원 공급 장치

우선, 2-3 주 동안 몸을 준비해야합니다. 즉, 탄수화물 함량을 최소로 낮추고 단백질 함량을 최대로 낮추십시오. 이 다이어트는 여러 단계로 나눌 수 있습니다 :

4-5 주 동안 낮은 탄수화물 다이어트 (50-60 % 단백질, 10-20 % 지방, 탄수화물 - 나머지).
기간 동안 탄수화물 다이어트 기간 (단백질 80 %, 지방 20 %, 최소 탄수화물).
탄수화물식이 요법과 배수 (최대 단백질, 최소 지방, 탄수화물, 물을 증류하지 않음) 기간은 1 주일 미만입니다.
탄수화물 함량. 건조 후 근육이 줄어들어 건조 전보다 더 많은 탄수화물을 축적 할 수 있습니다. 이것 때문에, 예를 들어 대회 준비를 할 수 있습니다.

건조하는 동안 먹어야합니다.독점적으로 삶은 음식. 예를 들어, 닭 가슴살을 끓여서 5 분마다 물을 바꿀 수 있습니다. 즉, 부어서 물기를 빼십시오. 끓는 물을 부어주세요. 단백질 영양, 단백질 칵테일, 아미노산, 종합 비타민에 많은 관심을 기울입니다.