등 근육을 펌프질하는 방법?

아름다운 몸매는 근육의 발달이 필요합니다. 아름다운 사람은 조화로운 사람이기 때문에 몸 전체에 걸쳐 개발해야합니다. 오늘, 우리는 당신이 등 근육을 개발할 수있는 방법을 보게 될 것입니다. 그래서 :

등 근육을 펌프질하는 방법?

확실히 도움이 될 첫 번째 조언은코치 체육관에 갈 필요가 있다는 것입니다. 전문가는 등 근육을 신속하고 정확하게 개발하는 데 도움을 줄 것입니다. 코치의 민감한 안내가없는 독립적 인 작업으로 인해 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 등은 우리 몸의 매우 중요한 부분이므로이 부서의 근육 발달을 진지하게 고려해야합니다.

우리가 등 근육을 개발하는 데 도움이되는 기본 연습으로 돌아가 보겠습니다. 여기 있습니다 :

넓은 그립 잡아 당기기

• 크로스바에 올라서 붙어있어 라. 팔은 어깨 너비보다 약간 넓습니다.
• 가슴을 전진 시켜라. 다리를 교차시켜야합니다 (발목 만).
• 크로스바에서 머리를 가리 키십시오.
• 어깨 뼈를 유지하고 등 근육을 펌프질하기 위해 손으로 조이십시오.
• 너의 임무는 가슴의 윗부분에있는 지혈대를 만지는 것이다.
• 즉시 반환하고 일시 중지하지 않습니다.
• 여러 번 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 지혈대는 쇄골 또는 그 아래의 가슴을 만져야합니다.

슬로프에서 추력 덤벨

• 그것은 체조 벤치와 작은 체중의 덤벨을 필요로합니다.
• 왼쪽 손바닥과 왼쪽 무릎을 벤치에 놓습니다.
• 오른손 덤벨을 잡으십시오.
• 등을 곧게 펴고 조금 구부리십시오.
• 견갑골을 당겨서 덤벨을 잡아 당깁니다.
• 위쪽 점을 잡으십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동을 여러 번 반복하고 여러 가지 접근법으로 등 근육을 펌프질하십시오.
• 덤벨은 복부의 중앙이 아니라 가슴이 아닌 허리까지 잡아 당겨야합니다.

슬로프에서로드로드 봉

• 당신이 경향이있는 위치에 그것을 가지고 갔을 때보 다 바벨을 넓게 가져 가라.
• 골반을 다시 가져 가라.
• 술집의 크로스바에 기대는 것은 정강이의 중앙에 있었다.
• 막대를 당기고 복부 바닥의 크로스바를 만집니다.
• 멈춤없이 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
• 손과 등의 부담을 덜어주기 위해 무릎을 약간 구부린 상태로 유지해야합니다.

앉은 자세에서 넓은 그립을 가진 스러스트 블록

• 시뮬레이터를 편리하게 사용하십시오.
• 다리를 약간 구부리고 받침대에 올려 놓고 허리 근육을 펌프질하십시오.
• 시뮬레이터의 핸들을 가져 가라.
• 등을 돌려서 머리를 들어주세요.
• 견갑골을 당겨 시뮬레이터 핸들을 복부 중앙으로 당깁니다.
• 일시 중지하고 시작 위치로 되돌아갑니다.
• 운동을 할 때 등을 둥글게하지 말고 머리를 아래 또는 뒤로 내리지 않도록하는 것이 중요합니다.

fitball에 운동

• 당신의 팔을 넘어서서 위장에 누워서 눕습니다.
• 다리는 직선이어야합니다.
• 허리의 유연성이 허용 될 때까지 내려가십시오.
• 시작 위치로 돌아갑니다.
• 운동 중에 균형을 유지하십시오.
• 운동을 수행하기 어려운 경우 다리 밑을 지지대 아래에 고정 할 수 있습니다.
• 운동의 가장 중요한 포인트는 목 뒤에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만드는 것입니다. 등 근육을 펌프질하는 것이 필요합니다.

앉은 자세에서 좁은 그립을 가진 스러스트 블록

• 이 연습을 위해 좁은 시뮬레이터 핸들이 필요합니다.
• 그것을 잡아.
• 다리를 약간 구부린 후 받침대에서 조작하십시오.
• 견갑골을 줄이기 위해 강하게 시작하고 칼자루를 위장으로 당깁니다.
• 시작 위치로 부드럽게 돌아가서 몇 가지 방법으로 필요한 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
• 시작 위치로 돌아 오면 어깨 블레이드를 옆으로 넓히고 뒤쪽 중앙을 약간 둥글게하는 것이 좋습니다.

가슴에 수직 견인력

• 우리는 등 근육을 펌핑하기 위해 수직 드래프트 시뮬레이터가 필요합니다.
• 그것이 구부러진 지점에서 크로스바를 잡으십시오.
• 가슴을 앞으로 내라.
• 어깨를 내밀어 라.
• 등 근육을 스트레인, 전체 어깨 거들을 낮춰야합니다.
• 이제 팔꿈치에 팔을 구부리고 쇠고리에 쇠고리를 당겨야합니다.
• 시작 위치로 부드럽게 돌아갑니다.
• 전혀 저주하지 마라.

이것들이 도움이 될 주요 연습들이었습니다.등 근육을 개발하십시오. 기억해야 할 주요 사항은 건강을 생각해야한다는 것입니다. 등 근육을 개발하려면 손상과 출생 결함이나 합병증없이 건강하고 강한 등을 필요로합니다.