체중 감량을 위해 얼마를 필요합니까?

얼마만큼의 문제인지 즉시 언급해야합니다.체중 감량을 위해 달릴 필요가 있고 애매합니다. 당신이 매우 열정적으로 먹는 데 익숙하다면, 당신은 평생을 달릴 수 있지만 결코 체중을 잃지는 않습니다. 요점은 달릴 때, 엄청난 양의 에너지가 소비되고, 특정 (당신의 리듬) 생활에 익숙한 신체가 보충을 필요로한다는 것입니다. 그것은 간단합니다 : 당신의 몸은 주어진 체중을 감당하기 시작하고 그것을 원래의 형태로 유지하려고 노력하여 굶주림을 유발합니다. 따라서, 처음에는 훈련 후에 많이 먹고 싶어합니다. 자신을 굶기는 것은 그만한 가치가 없습니다. 중요한 것은 크로스 컨트리 교육을 시작하기 전에 특징적인 음식 양의 표준을 초과해서는 안된다는 것입니다. 이런 식으로 섭취하는 칼로리의 양은 음식과 함께 섭취하는 양보다 높을 것이므로 체중 감량이 시작된다는 것은 논리적입니다.

크로스 컨트리 교육의 시작

달리기에 가장 좋은 시간은 저녁 시간 (19:00 이후)이라고하는 것은 비밀이 아닙니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

• 저녁에는 심혈관 시스템이 최대한 운동 준비가됩니다.
• 저녁에는 근육이 훈련에 가장 적합합니다.
• 저녁 (여름 또는 봄)에는 기온이 높아져 액체와 땀이 더 많이 남습니다.

15 ~ 20 파운드가 넘으면 아침에 뛰는 것이 가장 좋습니다. 왜?

하루 동안 인간 관절의 연골 조직"지워진", 그리고 꿈에서 밤 동안 복원 - 그래서 밤에 충분한 수면을 얻을. 예를 들어 아침에있는 사람이 저녁보다 약 3-5cm 더 높습니다. 너무 꽉 차서 아침에하는 것이 더 낫습니다. 그렇지 않으면 많은 사람들이 이미 대상이되는 관절염 (매우 아픈 질병)을 유발할 수 있습니다. 이 충고를 게을리하지 마십시오.

예방 조치를 분류하면, 새끼는 체중 감량을 위해 얼마나 많이 달려야하는지에 대한 질문에 가까워 질 수 있습니다.

러닝 타임

훈련 시간은 적어도 15-20 분이어야합니다. 자신을 올림픽 목표로 삼지 말고, 힘을 센다. 가장 효과적인 방법은 소위 "인디언 달리기"입니다. 처음에는 한계에 가까운 속도로 실행 한 다음 빠른 단계의 속도로 줄이십시오. 그러나 가지 마십시오! 이 속도로 달려보십시오. 원하는만큼이 속도를 반복 할 수 있습니다.

그런 다음 교육 시간을 1 시간으로 늘리십시오. 이 시간까지 당신은 2-2.5 개월 안에 올 것입니다. 달리기가 매일 더 좋습니다. 조깅 대신에 소파에 누워 싶어 - 당신이 전혀 훈련을 시작한 이유를 기억하고 동기 부여가 돌아올 것입니다.

또 다른 중요한 포인트는 다음과 같습니다. 그런 훈련에 지쳤다면 필요합니다. 그리고 달리기 후에 약간의 기분 전환 만한다면, 이것은 체중을 줄이는 방법이 아닙니다. 당신이 그런 뛰기에서 얻을 수있는 최대량은 호기성 짐이다. 그래서 집에 피곤하고 땀을 흘려야합니다. 걱정하지 마십시오. 군대는 40 분 이내에 당신에게 복귀 할 것입니다.

심리적 인 복합체

많은 사람들이 자신들이그들이 어떻게 달릴지를 안다면 바보가 될 것입니다. 나는 당신에게 비밀을 말할 것입니다. 아무도 Vasya Pupkin이 자신감 있고 존경받는 사람인 Pupkin이되기를 필요로하지 않습니다. 당신의 환경은 당신이 더 나아지기를 원하지 않으며, 이것은 불행하게도 사실입니다. 그러므로, 당신은 조롱받을 수 있습니다. 나는이 모든 가증함에서 혼자 살아 남았습니다. 나는 말할 수 있습니다. 비록 당신이 당신을 바라 보든, 아니면 쓰레기 같은 사람이 당신의 더 나은 욕망을 보일지라도, 아무도 당신을 불쾌하게 할 수 없을 것이라는 것을 이해하십시오. 당신은 다른 사람이 될 것입니다. 당신은 더 매력적이고, 더 자신감을 갖게 될 것이며, 당신은 더 행복해질 것입니다. 그리고 포기하면 모든 것이 남아있을 것입니다. 그리고 불확실성 때문에 모든 것을 연기하고 연기했다면 체중 감량을 위해 얼마나 많이 달릴 지에 대한이 기사를 통해 모든 것을 할 수 있다는 신호가 될 것입니다! 오늘 하나는 내일 2의 가치가 있습니다!