가장 넓은 펌프 방법?

뒤쪽의 가장 넓은 (측면) 근육이 위치하고 있습니다.어깨 아래와 허리 위 신체의 측면에. 이것들은 몸을 더 넓고 시각적으로 강하게 매력적으로 만드는 가장 두드러진 근육입니다. 가장 넓은 펌프 방법? 이를 위해 몇 가지 기본 연습이 있습니다.

바벨 과이드 백 펌프 방법

데 드리프트. 막대의 바를 위에서 들고 똑바로 위로 올려야합니다. 손은 완전히 똑 바르고, 어깨는 곧게 펴고 등 뒤로 구부리며 목은 엉덩이에 닿아 야합니다. 영감에 따라 무릎을 구부린 후 부드럽게 구부리고 바를 내립니다. 밑면에 도달하면 (그것은 척추의 자연적 굴곡을 유지하면서 몸통을 얼마나 낮게 할 수 있는지에 따라 결정됩니다.) 스쿼트에서 상승하고 바를 당깁니다. 등반의 가장 어려운 부분을 극복하고, 숨을 내쉬고, 완전히 똑바로 세우고, 다시 다리의 등 근육과 뒷발 근육을 강하게 변형시킵니다.
슬로프에서 초안. 다리가 어깨 너비에 있어야하고 무릎이 약간 구부러 지도록 바벨 앞에 서십시오. 기울여 그리핀 그립을 위로 잡습니다. 허리 부분을 약간 구부려 야하며, 몸통으로 앞으로 몸을 기울여야하며, 바가 다리에 매달려 있어야하며 다리 앞에서 곧게 펴야합니다. 흡입에 허리에 막대기를 당기십시오, 팔꿈치가 방법을 분해하지 않는다는 것을보십시오. 바를 잡아 당기면 뒤의 근육 때문에 부드럽게 움직여야합니다. 허리에 목을 당기고, 숨을들이 쉬면서 바를 가볍게 내립니다.
리버스 그립의 경사면에서 견인. 바벨 앞에 서서, 다리는 어깨 너비에 있어야하며 무릎에서 약간 구부려 야합니다. 뒤쪽 그립으로 바의 바를 가져 와서 곧게 펴십시오. 허리를 약간 구부리고 몸통을 앞으로 기울이면 바가 다리 앞의 곧은 팔에 매달려 있어야합니다. 흡입시 바를 위장으로 당기고 팔꿈치를 어깨와 나란히 유지하십시오. 숨을 내쉬고 부드럽게 내립니다. 등이 허리에서 항상 약간 구부러져 야한다는 것을 잊지 마십시오.
어깨에 바벨이있는 경사. 발의 너비를 어깨 너머로 잡고, 바벨을 넓은 그립으로 잡고, 어깨에 올려 놓고 곧게 펴십시오. 뒤는 허리에서 약간 구부러져 야하고 다리는 무릎에서 약간 구부러집니다. 영감을 받으면 부드럽게 앞으로 구부리고 동시에 골반을 뒤로 당깁니다. 몸통이 마루와 평행하게되면 곧게 펴십시오. 등이 항상 허리에서 약간 구부러져 있는지주의하십시오.

수평 막대로 겉씨 근육을 펌핑하는 법

크로스바를 당깁니다. 넓은 그립으로 크로스바를 잡으십시오 - 손바닥 사이의 거리는 어깨보다 20 ~ 30cm 더 넓어야합니다. 크로스바 (crossbar)를 잡아 당기면 겉면 근육이 완전히 뻗어 있어야하며 팔은 곧게 펴야합니다. 흡입 할 때, "날개"를 펴고 위로 당기면, 팔꿈치가 옆구리에 닿을 필요가 없습니다. 턱이 술집과 같은 높이에 올 때까지 조이고, 숨을 내쉬고 천천히 가라 앉으십시오.
체육관 반지에 중점을 둡니다. 반지를 잡고, 몸통을 수직으로, 다리를 바닥에 수평으로 놓아야합니다. 받침대에 발을 대고 천천히 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 초간 기다린 후 손을 내려 놓으십시오. 운동은 기초없이 할 수 있습니다.