아령으로 손을 위로 올리는 방법?

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아령으로 손을 위로 올리는 방법?

아령으로 손을 펌프질하려면,인내와 지구력이 많이 필요할 것입니다. 수업을 시작하기 전에이 일을 진지하게 생각하고 긴장을 풀지 않는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 시간 낭비의 위험이 있습니다. 아령으로 손 근육을 펌핑하는 방법을 고려하고 정확한 체중 선택으로 시작하십시오.

덤벨 선택

올바른 무게 선택을 위해서는 아령이 먼저들어야합니다."근육의 실패"가 무엇인지 이해합니다. 접근 가능한 언어에서, 근육 기능 부전은 다른 운동 방법을 달성 할 수없는 근육의 상태입니다. 즉, 당신이 세 가지 접근 방식을 만들고 다음 접근 방식을 마스터하지 않으면 이것은 근육 기능 부전입니다. 덤벨 무게의 선택은이 개념에 의해 격퇴됩니다. 일반적으로 원하는 무게는 다음과 같은 방식으로 선택됩니다.

수행 할 운동의 반복 횟수를 결정하십시오.
운동의 기술을 관찰하면서 10 번의 반복을 수행 할 수있는 최적의 체중을 선택하십시오.
10 번의 반복을 할 수 있었던 경우,이 무게를 유지하십시오. 그는 적합하다.
10 회 미만의 반복을 수행 할 수 있다면 무게를 줄여야합니다. 마크를 10 번두면 무게를 늘리십시오.

초심자를 위해, 특별한모든 운동과 그 운동에 사용 된 체중을 표시하는 일지. 따라서 프로세스를 제어하고 열심히 일하는 모습을 볼 수 있습니다. 이 기사의 틀 안에서 우리는 주로 팔뚝과 어깨에 대한 운동을 고려할 것입니다. 일반적인 팔 근육 군을 마스터하고 싶다면, 아령으로 삼두근을 펌프 올리는 방법 기사를 읽는 것이 좋습니다.

아령으로 손을 위로 올리는 방법 : 운동

효과적으로 손을 개발하는 많은 연습 문제가 있으며 아령 만 사용됩니다. 그들 중 일부를 생각해 봅시다.

너 앞에서 덤벨들이 차례로

다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 등은 똑바로 유지되므로 다시 과부하가 걸리지 않습니다. 우리는 덤벨을 우리 손에 쥐고 있습니다. 차례대로 덤벨을 어깨 높이 위로 올리십시오. 운동은 삼각근 근육에 좋은 영향을 미치고 어깨를 잘 훈련시킵니다. 아령을 사용하여 운동에 대해 더 배우고 싶은 사람들을 위해, 어깨를 위로 올리는 방법 기사를 권장합니다.