하단 언론을 펌핑하는 방법?
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당신이 수행 할 연습낮은 언론의 근육을 펌핑, 먼저 제대로 수행하는 것이 필요합니다. 따라서 아마도 연습 문제를 올바르게 수행하는 방법을 알려 주어 기사를 시작할 것입니다.
하단 프레스를 올바르게 펌핑하는 방법
모든 근육 그룹을위한 운동이 수행되어야합니다.근육과 만. 초보자는 관성으로 운동을하는 경우가 종종 있습니다. 운동 효과는 관절 운동이 아닌 근육이 작동 할 때만 있다는 것을 잊어 버리는 경우가 종종 있습니다. 따라서 운동을 할 때는 운동이 느리고 신중해야합니다.
당신은 정신적으로 당신의 몸의 일을 모니터해야합니다.왜냐하면 근육은 의식적인 작업이 필요하기 때문입니다. 전문가는 소스, 중간 및 최대 지점에서 신체의 위치를 고정하는 것이 좋습니다. 보디 빌딩 석사는이 세 가지 점에 대한 인식에만 국한되지 않습니다. 그들은 모든 순간에 그들의 움직임을 깨달을 수 있습니다.
새로운 운동은 영감으로 시작하여 운동을 끝내고 모든 공기를 완전히 내뿜어야합니다. 산소가없는 근육이 가장 효과적으로 작용하기 때문에 그렇게하십시오.
언론의 하단 큐브에서 연습을 수행 할 때 허리를 바닥에서 찢지 않도록하십시오. 사실 허리가 찢어지면 엉덩이 근육이 켜질 것입니다.
언론에 연습을하는 동안 머리를 손으로 가리지 말고 손가락으로 만 잡으십시오. 그런 다음 어깨 거들에서 생성 된 긴장이 머리 근육에 전달되지 않습니다.
종종 언론을위한 연습뿐만 아니라 운동을 바꾸십시오.일반적으로 복잡한 운동 전체. 이 권장 사항은 우리 몸이 단조로운 하중에 빨리 익숙해지고 적절하게 반응하지 않기 때문입니다. 간단히 말해서, 우리의 노력은 효과가 없습니다.
다음은 언론의 하단에있는 연습의 예입니다.
가정에서 하단 프레스를 펌핑하는 방법
뒤쪽에 누워있는 곧은 다리의 부상
- 거짓말.
- 손은 트렁크를 따라 늘어납니다. 다리는 똑바르다. 함께 그만.
- 바닥에 허리를 느슨하게하십시오.
- 머리와 상체를 살짝 들어 올리십시오.
- 다리를 천천히 위로 들어 올리십시오. 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.
- 다리를 원래 위치로 낮추려면 바닥을 만지지 말고 다른 움직임을 즉시 시작하십시오.
- 허리가 바닥에 닿으 며 트렁크 윗부분이 가능한 한 자유 롭다는 점에주의하십시오.
다리를 양쪽으로 내림
- 거짓말.
- 팔을 벌리고 바닥의 손바닥을 만지십시오.
- 무릎을 구부린 다음 키우십시오.
- 견갑골을 바닥으로 누릅니다.
- 숨을들이 쉬어 다리를 어느 방향으로나 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 바닥에 다다르면 숨을 내쉬십시오.
- 이제 새로운 호흡으로 반대 방향으로 움직임을 시작하십시오.
- 이제 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 일정하고 적당한 속도로 운동을 수행하십시오.
가위
- 거짓말.
- 손을 엉덩이에 두거나 트렁크를 따라 당깁니다.
- 몸의 윗부분을 들어 올리십시오.
- 또는 다리를 위아래로 움직여 약 30cm 정도 들어 올리십시오.
- 바닥을 만지지 말고 움직임의 리듬을 관찰하지 마십시오.
구부러진 다리를 교대로 낮추기
- 거짓말.
- 몸의 윗부분을 들어 올리십시오.
- 다리를 들어 올리고 90도 각도로 구부립니다.
- 다리를 하나씩 낮추십시오. 바닥의 발 뒤꿈치를 만지지 않는 것이 중요합니다.
- 운동은 적당한 속도를 필요로합니다.
- 다리를 들어 올릴 때 허벅지가 아닌 언론의 근육이 모든 작업을하도록하십시오.
이것들은 겨냥 된 연습들입니다.낮은 언론의 근육 작동. 인터넷에서 많은 비디오를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 프레스를 큐브로 펌프 올리는 방법, 연습 도중 언론의 올바른 작업에 전념하는 방법이 있습니다. 기억하십시오, 당신의 몸은 당신에 의해 세워지고, 진정한 욕망과 욕망 만이 당신과 당신의 몸을 당신이 상상하는 것으로 바꿀 것임을 기억하십시오.
블라디미르 블라디미로프 마야 코프 스키 (Vladimir Vladimirovich Mayakovsky)
"근육의 청동과 피부의 신선함보다 아름다운 옷은 없다.. "
