수영장에서 수영하는 방법?

수영은 가장 유용한 스포츠 중 하나로 간주됩니다. 그는 여러 가지 부인할 수없는 장점이 있습니다.

이런 종류의 스포츠는 최소한의 외상입니다.
수영은 모든 근육 그룹을 개발합니다.
그들은 모든 연령대와 모든 체력 수준에서 연습 할 수 있습니다.

수영은 둘 다 할 수 있습니다.프로 수준, 그리고 아마추어, 이는 "자신을 위해"라고합니다. 이 기사에서는 수영장에서 수영을하거나 몸무게를 줄이거 나 건강을 강화하는 방법에 대해 설명합니다.

수영 섹션

자녀가 건강하게 자라기를 원한다면강한 - 수영 섹션에 줘. 일반적으로 어린이 및 청소년을위한 섹션의 수업 비용은 성인보다 월간 평균 1500-2000 루블이지만 어린이는 일주일에 여러 번 (보통 한 달에 10 레슨) 감독을받을 기회가 있습니다 자격있는 코치. 때가되면 그는 자신을 드러내며 경쟁에 참여할 수도 있습니다.

또한 수영을위한 섹션이 있습니다.어른들이지만, 어른들이 일정을 특정 시간표에 맞추는 것이 더 어렵다는 사실 때문에 덜 인기가 있습니다. 여러 클래스의 구독을 구입하거나 각 클래스를 따로 지불하고 편리 할 때 산책하는 것이 더 쉽습니다.

제공하는 주요 이점 중 하나수영 섹션 방문 - 제대로 호흡하는 법을 배웁니다. 제대로 호흡하지 않으면 피곤할 수 있으며 수영 스타일이나 기술을 제대로 습득 할 수 없습니다.

기억할 필요가있는 호흡의 기본 규칙 :

흡입은 항상 물 위로, 그리고 호기는 물로 진행됩니다.
입으로 공기를 흡입하고 같은 시간에 숨을 내 쉬어 라.코와 입. 이것은 강렬한 훈련 중에 호흡기에 대한 부담을 줄이기위한 전제 조건입니다. 경미한 짐으로, 코를 통해서만 호흡 할 수있다;
호흡 기술은 선택한 수영 스타일과 일치해야합니다.

수영 스타일 트레이닝

기본 스타일 :

황동 - 아마도 가장 일반적인 형식수영 선수가 가슴을 헤엄 쳐 헤엄 치며 물에 마주보고 물과 손과 발을 대칭으로 움직입니다. 황동은 가장 느린 수영 스타일로 휴식과 휴식에 더 적합하며 일반적으로 강한 신체 활동을 의미하지는 않습니다.
Krol은 덜 인기있는 스타일이 아닙니다. 수영 선수는 가슴에서 수영을하지만 수면 위로 손을 뻗어 움직입니다. 이것은 훨씬 더 빠르고 역동적 인 수영 스타일이며 평영보다 훨씬 더 습득하기가 어렵습니다.
나비 - 수영 스타일 "돌고래"와두 손으로 대칭 적으로 스트로크를 만들고, 물 위에서 몸을 들어 올리며, 몸통의 아래 부분은 물결 모양의 움직임을 수행하여 몸이 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 이 유형의 항해는 가장 쇠약 해지고 기술적으로 복잡하며 많은 수의 훈련이 필요합니다.
뒤에서 수영을하는 것도 등 뒤에서 크롤링이라고합니다.실제로 이러한 스타일은 서로 매우 유사하기 때문입니다. 이름에서 알 수 있듯이, 그 차이는 수영을 할 때 등을 대면 수영자가 등 뒤의 물 표면을 계속 향하게한다는 것입니다.

일반적으로 모든 운동은 워밍업, 운동 기본 세트, 수정 :

주로드를 위해 몸체를 준비하려면 일정한 속도로 8 랩 (200m)을 만들 필요가 있습니다.
그런 다음 대체 스타일을 수행하는 세트가 있습니다.(평영, 크롤링, 백, 크롤) : 중간 강도의 50 미터 4 세트, 30 초 동안 쉬고 평균보다 높은 강도로 4 세트 반복. 최대 강도와 50m의 거리에서 1 세트의 크롤링과 다리 만 작동하는 25m의 최종 세트 2 개 (수영 보드를 사용하거나 등판에서 수영).
결과 1을 100m 프리 스타일의 세트로 고정합니다.

에어로빅으로 체중 감소

스포츠 레슨의 또 다른 유형섹션은 지난 세기의 50 년대에 처음으로 시작된 아쿠아 에어로빅 수업입니다. 이러한 유형의 호기성 부하가 다른 것과 다른 점은 수질 환경이 모든 근육에 추가적인 하중을 생성하고 근골격계 시스템의 부담을 줄인다는 점입니다. 아쿠아 에어로빅에 대한 수업은 그룹으로 진행되며 원칙적으로 체중 감량을 목표로합니다. 아쿠아 에어로빅 수업에는 특수 장비 사용이 포함됩니다.

아쿠아 아령;
아쿠아 디스크;
수영 용 보드 및 블레이드;
지느러미, 팔걸이 등.

수업은 리듬 음악과 역동적 인 속도로 진행되므로 지루하지 않습니다.

다이빙

많은 수영장에서 사용할 수있는 또 다른 옵션 -다이빙. 다이빙은 특별한 의상과 장비 (주로 aqualungs)를 사용하여 심해 다이빙의 과정입니다. 물론 다이빙은 자연 수역에서 더욱 흥미롭지 만 스쿠버 장비를 사용하고 호흡하는 법을 배우고 수영장에서 숙련 된 강사의 감독하에 다이빙 슈트로 물 속에서 움직이는 법을 배웁니다.

기사 읽기 적절하게 수영하는 방법과 수영에 유용한 방법.

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