크레아틴 복용 방법
크레아틴은 매우 유용한 식품 첨가물입니다. 크레아틴 섭취 계획은 신체 형태, 신체 유형, 그리고 다른 건강 보조제에 따라 다릅니다. 이 기사에서는 다양한 형태로 크레아틴을 섭취하는 방법과 최적의 수신 과정을 알려드립니다.
크레아틴 섭취 다이어트
- 첫 번째 계획은 크레아틴 섭취를1 주일에 5 그램 하루에 4 번. 2 개월 이내에 매일 2 ~ 3 그램의 크레아틴을 마셔야합니다. 그런 다음 3 주 후에 휴식을 취하고 과정을 반복해야합니다.
- 크레아틴 섭취의 두 번째 계획은 3 ~ 5 그램을 매일 1 ~ 6 개월 동안 사용하는 것으로 가정합니다. 그런 다음 한 달 동안 휴식을 취해야합니다.
- 마지막으로, 세 번째 계획은 크레아틴을 일주일에 5 그램 씩 하루에 네 번 복용하는 것입니다. 그런 다음 일주일 동안 쉬어야합니다.
크레아틴을 올바르게 섭취하는 방법
어떤 종류의 크레아틴이 현재 스포츠 영양 제조사에 의해 생산되는지 고려하십시오.
크레아틴에는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 분말 및 캡슐. 그리고 후자의 형태는 몸에 더 잘 흡수되고 수신하기에 더 편리하기 때문에보다 최적입니다. 분말에 든 크레아틴은 위장에 들어있는 산에 의한 파괴로 인해 효과가 없습니다.
당신이 모두 인 경우에, 식사의 앞에 크레아틴을 가지고 가십시오그러나 그들은 가루 형태를 선택했다. 그런 다음 그것을 액체에 녹여야한다. 크레아틴에는 위장 및 설사와 같은 부작용이 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 일시적으로 크레아틴 섭취를 멈추고 다시 복용해야하지만 섭취 후 섭취해야합니다. 이것은 크레아틴의 소화율을 감소 시키지만 여전히 위장관의 건강을 보호합니다.
크레아틴 (크레아틴 포함)일 수화물)에는 탄수화물의 해결책이 동반되어야한다. 따라서 달콤한 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕에 절인 설탕과 설탕에 절인 주스로 마시는 것이 낫습니다. 크레아틴 신 주스와 소다수는 물론 코카콜라와 같은 소다와 함께 사용하지 마십시오. 크레아틴을 가루로 만들 때는 위의 모든 것을 고려해야합니다.
크레아틴 복용 효과
크레아티닌은 언제 사용 되는가?do : 훈련 전후에? 크레아틴 자체는 근육에 함유되어있는 물질이라는 점에 유의해야합니다. 이는 근육의 기능에 영향을 미칩니다. 따라서 크레아틴을 섭취하면 운동 선수가 에너지의 급증을 느끼게됩니다. 또한, 크레아틴은 지구력의 발전에 기여합니다. 그러므로 훈련 전에 복용하는 것이 좋습니다.
그러나, 훈련 후에, 크레아틴추후 신체 활동을 위해 힘을 회복하려는 경우 가능합니다. 몸이 훈련을 마친 후에는 휴식이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 또한 크레아틴을 과도하게 사용하는 부작용을 잊지 말아야합니다.
크레아틴을 섭취하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 크레아틴을 마시기위한 방법 (How to Drink Creatine) 기사를 읽는 것이 좋습니다.
