크레아틴을 마시는 방법?

카페인은 크레아틴을 파괴하여 후자가 제로로 감소 시키므로 크레아틴을 섭취하는 동안 커피를 마실 수 없다는 사실을 바로 알아야합니다. 또한 크레아틴은 알코올과 양립 할 수 없습니다.

크레아틴을 설탕과 함께 먹습니다.그것의 운송 시스템. 즉, 크레아틴은 인슐린을 통해 흡수됩니다. 그리고 인슐린은 설탕의 영향을 받아 몸에 버려집니다. 5 그램의 크레아틴 분말과 100 그램의 설탕을 물이나 주스 (감귤을 제외하고)에 넣으십시오.

다운로드 방법. 5 일 이내에 매일 20 그램 (4 그램 5 그램), 그 다음 20 일 10 그램을 매일 섭취합니다. 이러한 응접 후에 1 ~ 2 개월 동안 휴식을 취해야하므로 신체가 자신의 크레아틴 생성을 억제하지 않습니다.

한 티스푼에는 5 그램의 분말이 들어 있습니다.

복용하지 않고 섭취하는 두 번째 방법 : 1 일 10g (2 회 5g)을 복용하고 1 개월 동안 복용하십시오.

운동하기 45 분 전에 운동 할 때 5 그램의 크레아틴을 섭취하십시오. 운동 후 5 그램을 섭취하십시오.

크레아틴은 추가 강도 (약 20 %)의 효과를 주며 체력과 근육 회복 속도를 증가시켜 후자의 성장 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

부정적인 영향은 지연입니다신체의 물, 압력 상승으로 이어집니다. 또한, 모든 운동 선수가 크레아틴을 견딜 수있는 것은 아니며, 호스트의 약 40 %가이 약물에 내성을 갖지 못합니다. 또한, 종종 스테로이드 복용 후 크레아틴은 전혀 효과가 없습니다.

부작용 중 느린 물이 칼륨을 몸에서 내뿜기 때문에 근육 경련에 주목할 가치가 있습니다. 이를 피하려면 칼륨이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

입학주기가 끝나면 추천됩니다.근육 질량의 손실을 피하기 위해 clenbuterol의 과정을 가져 가라. 그럼에도 불구하고 신체에 남아있는 물의 일부가 점차적으로 제거되기 때문에 약간의 손실이 여전히 발생합니다.

더 읽기 :