일찍 일어나는 법?
당신의 지인 중에는 사람들이 있습니다.조기 회복은 재미 있습니다. 아침에 그들은 일하기에 부러울만큼 활력과 에너지로 받아 들여진다. 아마이 카테고리에 속해 있습니까? 그러나 잠에서 깨어 난 사람들 중에 조기에 기절 한 사람들이라면 일찍 일어나는 법과 빨리 일어나는 방법을 알고 싶을 것입니다.
올빼미와 낙타
이른 상승은 항상 환영 받았다. 예를 들어, "누구든지 일찍 일어나면 하나님이 그에게 주 십니다."와 같은 관련 잠언이 있습니다. 일찍 일어나서 일찍 일어나는 사람들은 건강, 힘 및 신중함으로 구분됩니다. 그러나 조금 더 자고 싶어하는 사람은 모두 게으르고 게으른 사람은 아닙니다.
유전 프로그램에 의해 규정 된 특정 생체 리듬이 있습니다. 최고 작업 시간의 시간에 따라 사람들은 조건부로 여러 유형으로 나뉩니다.
- "낙타". 그런 생체 리듬을 가진 사람들은 동시에 "올빼미"2 시간 전에 일어나서 동시에 활기차고 쉬었습니다. 정오 이전에하는 일의 최대량. 저녁까지 에너지 공급이 낮아서 일찍 잠자리에 드는 경우도 있습니다. "낙타"는 더 높은 건강 지표를 가지고 있으며, 지키지 않고 충돌도 없습니다. 직장에서, 그들은 그들의 효율성과 규율에 가치가 있습니다. 삶의 리듬을 위반하면 면역이 약 해지고 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 올빼미. 이들은 큰 어려움과 함께 일찍 일어나는 사람들이며, 기분과 효율성은 저녁 식사 후에 나타납니다. 그런 사람들은 활동적 일 수 있고 늦은 밤까지 피곤하지 않을 수 있습니다. 그들은 쾌활하고 정서적 안정을 가져야하며 논리적 인 생각을 가지고 있습니다. "올빼미"는 일상적인 리듬에서 변경하기가 더 쉽습니다.
또한 불리는 사람들의 범주가 있습니다."비둘기"또는 부정맥. 최대 성능은 15 시간입니다. "비둘기"는 건강을 해치지 않고도 하루 중 언제라도 쉽게 적응할 수 있습니다.
올빼미에서 종달새로의 "변화"또는 전에 일어나는 법
"올빼미"의 사람들이 "낙타"보다 훨씬 더 중요하다는 사실에도 불구하고 평범한 삶의 방식은 두 번째 범주의 사람들에게 더 초점을 맞추고 있습니다. 바이오 리듬을 바꿀 수 있습니까?
물론, 자신을위한 그런 모습을 찾는 것이 낫습니다.바이오 리듬의 변화는 유기체에 대한 스트레스이기 때문에 신체의 자연적 특성에 반하는 행동은하지 말아야한다. 그러나 대부분의 경우 상황이 더 강해서 내부 날짜를 재구성해야합니다.
아침에 습관을 바꾸고 고통없이 일어나기 위해서는 문제의 원인을 제거해야합니다.
- 수면 부족. 많은 연구에 기초하여, 과학자들은 성인의 수면 기간이 7-9 시간 내에 있어야한다고 결정했습니다. 이 경우 자정 이후 최대 24 시간의 수면 시간이 수면보다 더 큰 회복력을 보입니다. 따라서 올빼미는 더 일찍 출발하여 잠을 잘 자야합니다. 처음에는 취침 시간 전부터 편안한 목욕을하고, 느린 음악을 듣고, 박하 또는 멜리사 차를 마시고, 침대에서 읽을 수 있습니다.
- 불면증. 수면 장애는 "올빼미"와 "낙타"모두에게 위험합니다. 잠들지 못하거나 밤에 잠에서 깨어날 수 없으면 기분과 안녕에 부정적인 영향을줍니다. 수면을 정상화하려면 나쁜 습관을 없애고 오후에 카페인 음료를 마시지 말고 가능한 경우 일상적인 규칙을 따르고 자극적 인 요인을 제거해야합니다.
- 어둠 속에서. 이른 아침에 일 년 중 큰 부분에서는 창 밖에서 여전히 어두워지며 시체는 깨어나 기 시작하기가 어렵습니다. 알람 벨이 울린 후 침대 옆 램프를 침대 근처에 놓고 켜면 눈이 점차 밝아지고 몸은 스트레스에 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 알람 벨. 날카로운 소리는 또한 성가신 요인이 될 수 있습니다. 멜로디 음악에 이르기까지 다른 음악을 듣는 것이 좋습니다. 따라서 음의 반사음으로 변할 시간이 없습니다.
아침을 가능한 한 편안하게하십시오. 따뜻한 가운과 슬리퍼를 침대 근처에 놓고 침대 옆 테이블에 달콤한 음료 한 잔을 넣어 포도당이나 물로 뇌에 먹이를주고 쾌활한 음악을 켜십시오.
당신이 당신의 습관을 바꾸면너는 그를 돕는다. 사람을 깨우기 전에, 부드러운 빛을 켜고, 커피 또는 차 한잔을 준비하고, 쾌적한 향기로 실내를 채우십시오.
