뼈를 강화하는 방법?

당신은 물론, 물리적 인운동은 심장 활동을 자극하는 성질을 가지며 폐에 매우 유용하며 근육 조직을 강화시킵니다. 또한 운동은 인간의 뼈 시스템에 매우 유용하다는 것을 알아야합니다. 이 기사를 보면서 뼈를 강화하는 법을 살펴 보겠습니다. 특별한 기술을 훈련 할 때만 얻을 수있는 뼈의 강도와 밀도를 증가시키는 가장 좋은 결과입니다. 자, 모든 것을 자세하게 고려해 봅시다.

뼈를 강화하는 운동

운동으로 뼈와 관절을 강화하는 방법을 고려하십시오.

무거움. 훈련은 당신 몸의 무게로 다양한 운동을 포함해야합니다. 즉, 근육이 들어 올려지고 하중이 낮춰 져야합니다.
집중 연습. 체중이 많을수록 더 강렬해질수록 뼈 시스템에 더 좋습니다.
다양한 운동. 많은 근육이 작동 할 연습을 해보십시오.
연습 문제. 특정 운동이 맘에 들지 않는다면, 적절한 수준에서 실행하지 않을 가능성이 큽니다. 그것들을 다른 것들로 대체하는 것이 훨씬 더 생산적 일 것입니다.

뼈 강화를위한 준비

칼슘. 칼슘은 인체에서 가장 중요한 역할을합니다. 그것은 신진 대사에 관여하고 있으며 신경계, 혈액 응고의 메카니즘을 포함한 많은 기전의 작동을 제공합니다. 당신은 뼈가 칼슘으로 가득 찬 하나의 대용량이라는 것을 알아야합니다. 사람이 음식에서 적절한 양의 칼슘을 사용하지 않으면 신체 자체가 원인으로 인해 섭취됩니다. 단순히 뼈 조직에서 칼슘을 간단히 제거합니다. 결과적으로 뼈가 매우 부서지기 쉽습니다. 칼슘이 들어있는 음식을 먹거나 칼슘이나 비타민이 들어간 특별한 음식 보충제를 마셔서 뼈를 강화시켜야합니다. 나이 많은 사람들은 음식으로 하루를보아야합니다. 칼슘. 그들의 구성에 칼슘을 함유 한 제제는 어떤 약국에서 구입할 수 있습니다. 뼈에 다양하고 유용한 제품이 있음을 잊지 마십시오. 의미 : 우유, 요구르트, 치즈, 아이스크림.
비타민 D3. 비타민 D가 체내 칼슘의 최적 흡수를 촉진한다는 것을 분명히하는 것이 필요합니다. 음식과 함께 비타민 D를 섭취 할 수없는 것이 중요합니다. 햇빛의 영향을 받아서 만 나타날 수 있습니다. 노인들은 실제로 태양 아래 있지 않기 때문에 신체에 비타민 D가 거의 없습니다. 따라서 칼슘은 잘 흡수되지 않습니다. 그러나이 문제는 다양한 식품 첨가물의 도움으로 해결할 수 있습니다. 1 일 복용량에는 넙치 또는 대구 간 지방의 섭취가 보충 될 수 있습니다. 칼시 페롤도 사용할 수 있습니다. 이 비타민의 혈중 농도를 측정하면 혈액 검사를 할 수 있습니다.
칼시트리올. 그것은 신장에서만 형성되는 비타민 D의 한 형태입니다. Calcitriol은 음식에서 칼슘의 흡수 수준을 조절하는 역할을합니다. 그러나 칼시트리올 요법이 그다지 효과적이지 않다는 것을 분명히해야합니다. 다른 치료법이 더 효과적입니다.
인. 그것은 뼈 세포의 형성에 영향을주고 붕괴를 막는 인의 소금입니다. 인은 단순히 골격의 조화로운 발전을 위해 필요합니다.
마그네슘과 아연. 신체에 아연이나 마그네슘이 부족하면 골절의 위험이 상당히 증가합니다. 비타민과 단백질의 흡수가 위배됩니다.