콜레스테롤은 아마도 가장 많은 것 중 하나 일 것입니다.인체의 건강을 위협하는 위험한 적들. 그러나 본질적으로 유용하고 유해한 품종이 두 가지 있습니다. 유해 콜레스테롤은 죽상 경화 반을 생성하여 혈관을 막습니다. 좋은 콜레스테롤은 반대로이 플라크를 제거하는 데 도움이되며 일반적으로 뇌와 전신의 작용을 향상시킵니다.

또한, 귀하가 아는 제품이 있다는 것을 알아야합니다.콜레스테롤의 수준을 높이는 것뿐 아니라 그것을 낮추는 수준까지 증가시킵니다. 몸에서 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 먹는 것이 유용한 지 알아 보겠습니다.

유용한 음식

혈액 내의 콜레스테롤을 감소시키는 제품,서로 다른 방식으로 신체의 물질과 상호 작용합니다. 예를 들어, 용해성 섬유는 소화 과정에서 나쁜 콜레스테롤을 결합시켜 전체 혈류에 침투하지 못하게합니다. 고도 불포화 지방 함유량이 많은 제품은 유해한 양을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 스테아린과 스타 놀을 함유 한 제품은 일반적으로 신체에서 콜레스테롤을 흡수 할 가능성을 차단합니다.

  • 귀리 플레이크 및 전체 곡물

이 제품은 다음 제품에 가장 적합합니다.아침. 100g에서이 훌륭한 음식 중 2g이 섬유질로되어있어 신체에서이 나쁜 물질을 묶어 제거합니다. 모든 사람들은 콜레스테롤을 줄이는 음식을 알아야합니다. 결국 이것은 섬유질이 많은 음식입니다. 보리, 호밀 및 밀은 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

  • 사과

가장 일반적인 과일에는 수용성식이 섬유 인 펙틴이 함유되어 있습니다. 그 (것)들 덕분에, 콜레스테롤의 수준은 줄입니다. 또한, 사과 펙틴은 좋은 항산화 제입니다.

  • 딸기

포도에서, 딸기와 블루 베리는 그렇게 유지됩니다.신체의 유해한 콜레스테롤 세포로부터 보호하는 플라 보 노이드 (flavonoids)라고 불린다. 또한 이러한 유용한 물질은 세포가 자유 라디칼로 손상되는 것을 방지합니다. 가장 유용한 것은 다크 컬러의 포도 품종입니다.

  • 견과류

어떤 과학자들은 사람이하루에 5 그램의 견과류 (아몬드, 땅콩 또는 호두 일 수 있음)를 섭취하면 불필요한 콜레스테롤 수치를 10 % 줄이는 데 도움이됩니다.

  • 콩과 콩

이 맛있는 음식에는 또한 많은 섬유가 들어 있습니다. 콩에는 단백질이 많이 있습니다. 많은 사람들이이 덕분에 고기를 완전히 버리고 콩 사용으로 전환하여 심장 질환으로부터 자신을 보호합니다.

콜레스테롤을 줄이는 가장 많이 소비되는 제품은 두부, 템페, 두유입니다. 고품질 콩 제품은 육류를 대체 할 수있는 탁월한 제품입니다.

  • 수류탄

석류 주스는 유해한 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 동맥도 깨끗하게합니다.

  • 녹지

녹색 채소, 상추, 시금치는 신체에서 콜레스테롤을 제거하고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.

적과의 싸움에서 초콜릿은 가장 맛있고 즐거운 무기입니다. 그러나이 경우 설탕과 우유가 들어 있지 않은 쓴맛이 나는 품종 만 적합합니다.

유해한 콜레스테롤이없는 식량

따라서 혈액 내 콜레스테롤을 줄이기 위해식이 요법으로 도입해야하는 제품을 간략하게 나열하십시오.

  • 식물성 기름 (올리브 또는 해바라기, 옥수수, 콩);
  • 피부가없는 닭고기 (닭고기, 닭고기, 칠면조 고기);
  • 미네랄 워터, 차, 천연 주스;
  • 고기 (쇠고기, 송아지, 마른 돼지 고기);
  • 과일 (반드시 감귤류);
  • 자두 및 건포도;
  • 오메가 3를 함유 한 물고기 (연어).
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