얼마나 빨리 체중을 늘릴 수 있습니까?

"얼마나 빨리 회복 할 수 있습니까?"- 이것은 글로벌 웹 사용자들이 점점 더 많이 묻는 질문입니다. 종종 그러한 욕망은 의아해하고 있습니다. 우리 시대에는 더 많은 사람들이 최대한 슬림 해 보였습니다. 과도한 무게 문제는 유럽 국가뿐 아니라 러시아도 우려하고있다. 그럼에도 불구하고, 체중을 얼마나 빨리 얻는 지 문제를 해결하기 위해 오늘날 남성뿐만 아니라 여성도 노력하고 있습니다. 정확한 체중은 건강한 몸의 서약 중 하나입니다.

체중 감량 문제가 자주 발생합니다.유전 적 원인. 체력이 약한 사람들은 종종 체중이 부족합니다. 그것은 뼈 조직이 우세하고 그것들을 회복시키는 것이 매우 어렵다는 것을 천박하게 생각합니다. 이것은 만성적으로 촉진 된 신진 대사로 인한 것이며, 이는 천식 환자가 지방으로 성장하지 못하게합니다. 또한 지속적인 스트레스와 신경 스트레스로 인해 신체가 뚱뚱하게 성장하지 못합니다.

부족한 체중의 문제는인구의 가장 다양한 범주. 예를 들어 보디 빌딩에 종사하는 사람들은 체중을 늘리고 싶어합니다. 소녀들은 체중이 부족하여 생식 기능에 악영향을 미칩니다. 여성과 남성 모두 체중이 성장에 비례하도록하는 것이 매우 중요합니다. 정확하게 요인과 나쁜 습관으로 인해 체중이 늘지 않고 체중을 늘리는 가장 빠른 방법은 무엇입니까?

얼마나 빨리 근육 질량을 얻는 지

가장 일반적인 습관 중 하나급속한 체중 증가를 방지 - 이것은 흡연입니다. 니코틴의 빈번한 사용은 신경계 및 대사 장애의 과도한 흥분을 유도합니다. 끊임없이 커피 나 맥주를 마시는 습관은 남성과 여성 모두에게 빠르게 체중을 늘리는 것을 허용하지 않습니다. 그것은 침대 앞에 체중 증가와 식사 습관을 촉진하지 않습니다. 몸이 제대로 음식을 흡수하지 않는다는 것은 잠들기 전입니다.
또 다른 중요한 요소는빨리 근육 질량을 얻을 수 있습니다, 신경 있습니다. 큰 신경 부하는 과도한 희박을 유발합니다. 당신이 더 잘되기를 원한다면 가능한 한 자주 평온을 유지하십시오.
건강한 꿈은 영향을 미치는 세 번째 요소입니다.체중 집합에. 이유는 꿈속에 근육 호르몬에 직접 영향을 미치는 특별한 호르몬이 생성된다는 것입니다. 이 호르몬은 소마 트로 핀 (somatropin)이라고 불립니다. 잠자리에 들기 전에 침실을 환기시키고 작은 산책을 할 필요가 있다고 말할 필요는 없습니다. 수면을위한 최소 시간은 하루에 7-8 시간입니다. 더 잘자는 것이 좋습니다!
단백질 식품 (육류, 곡류, 우유, 코티지 치즈, 계란),또한 체중 증가에 크게 기여합니다. 그러나, 많은 양의 고기가 과도한 농도의 단백질로 인해 백혈병으로 발전하기 때문에 해롭다. 같은 시간 간격으로 하루에 4 ~ 5 끼 식사로 전환해야합니다. 운동 선수는 보통 하루에 7 번에서 8 번을 먹습니다. 걷기 -이 모든 것이 식욕을 증가시키는 데 기여합니다. 단호히 체중을 늘리기 위해 패스트 푸드를 먹어서는 안됩니다. 끊임없이 간식을하는 패스트 푸드는 지방층의 증가와 소화 기관 및 내분비 계통의 파괴로 이어질 것입니다.
체중을 늘리는 좋은 방법은 체계적으로하는 것입니다.체육관에서 연습하기. 체육관에서 일하면서 근육의 양을 늘리고 신체의 지방층을 분산시키고 신체의 식물 및 내분비 시스템을 개선 할 수 있습니다.
체중 증가를 위해, 특별한주의가 지불되어야한다.음식에. 그래서, 더 높은 칼로리 함량 (탈지 우유, 우유 3.5 % 지방 대신)을 가진 음식을 선택하고, 높은 지방 함량으로 케 피어와 사워 크림을 선택하는 것이 필요합니다. 아침에 우유와 버터로 다양한 곡물을 먹어야합니다. 또한 얇은 사람들은 모든 종류의 밀가루와 달콤한 맛을 보입니다. 신속한 대량 생산을 위해 과일이 도움이 될 것입니다. 살구, 바나나, 복숭아 및 멜론은 체중을 얻는 빠르고 맛있는 방법 일 것입니다.
입학 스포츠 영양 (탄수화물, 단백질, geynerov)을 사용하면 스포츠에 종사하는 경우 근육 조직을 복원하고 에너지를 보충 할 수 있습니다.

스포츠는 특별한 방법으로 실시되어야합니다 :

스포츠 훈련 시간은 초과해서는 안됩니다.일주일에 세 번 60 분. 너무 많이 운동하지 마십시오. 매일 운동을 자주하면 몸이 회복되지 않고 빠르게 에너지가 소모됩니다.
한 가지 방법은 60-90 초를 초과해서는 안됩니다. 높은 강도와 가벼운 무게는 교육 효과를 극대화합니다.
훈련 프로그램에는 반드시 수평 프레스, 스쿼트, 데드 리프트가 포함되어야합니다.
막대 및 시뮬레이터에 더 많은주의를 기울여야합니다.
운동 후에 탄수화물을 함유 한 음식 (예 : geyner)을 섭취해야합니다. 따라서 몸은 고 에너지 음료에서 에너지를받으며 "스스로 먹지"않습니다.
칼로리의 구성에주의하십시오. 근육 질량을 늘리려면 체중 1kg 당 단백질 1.6g을 섭취해야합니다. 근육 질량을 얻으려면 킬로그램 당 2 - 2.5 그램이 필요합니다.

신체 훈련, 적절한 영양 섭취 및 건강한 수면은 가장 빠른 시간에 체중을 늘리고 남성과 여성 모두에게 훌륭한 도움이됩니다. 그리고 무엇이 더 좋을까요?

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