미르 킨의 다이어트
이 다이어트는 그 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다.과체중을 잃고 싶어하지만 다이어트를 거부하고 싶지 않은 사람들도 있습니다. Mirkin 박사의식이 요법은 모든 지시 사항과 규칙을 명확하게 따르는 것이 좋습니다. 의사가 제안한 식품 시스템에는 금기 사항이 없습니다. 따라서 일주일 동안 2 ~ 3kg을 털고 7 ~ 10kg을 달 수 있습니다. 그러나 원하는 결과를 얻었더라도 멈추지 말아야한다는 것을 기억해야합니다. 그런 다음 자신에게 모든 방종을 허용 할 수 있지만식이 요법을 계속 준수해야합니다. 그렇지 않으면, 빠르게 떨어 뜨린 무게를 다이얼하십시오. 결국, 체중 감량은 타이핑보다 훨씬 어렵습니다. 그리고 더 많은 것 : 규정 식 시작하기 전에, 당신은 닥터와 상담해야한다!
Mirkin의 식단은 허용되는 식품과 금지 된 식품으로 식품을 분리해야합니다. 다음 제품이 허용됩니다.
- 고기, 구운 돼지 고기를 제외하고.
- 조류, 튀김 된 오리 제외.
- 어떤 종류의 물고기.
- 해산물.
- 지방 함유량이 3,2 % 이하인 달걀. 계란.
- 지방 함량이 40 % 미만인 치즈.
- 야채, 콩 제외.
- 버섯.
- 과일, 향신료와 허브입니다.
- 식물성 기름.
- 설탕이 들어 있지 않은 음료.
Mirkin 박사의 식단에 금지 된 식품 :
- 빵집 제품 및 파이.
- 바나나, 살구.
- 날짜, 무화과 및 견과류.
- 과자.
- 감자, 콩과 식물 및 시리얼.
승인 된 제품에 속한 제품목록에서 완전히 다른 유형으로 사용할 수 있습니다. 그러나, 당신이 그 (것)들을 튀기는 경우에, 당신은 식물성 기름 만 사용해야합니다. 음료수는 약간 달게 할 수 있으며, 주스 또는 컴포트는 물로 가장 잘 희석됩니다. 배가 고프면 식사 중간에 야채 (오이, 토마토, 고추, 양배추) 또는 과일 (오렌지, 사과, 건포도)을 섭취 할 수 있습니다.
아래는 의사의 다이어트 메뉴의 세 가지 유형입니다미르 키나. 그들 중 어느 것도 당신에게 어울리지 않는다면, 다양한 메뉴를 가진 책을 구입할 수 있습니다. 이 책에서 당신의 취향에 맞는 메뉴를 찾으실 것입니다. 따라서 세 가지 유형의 메뉴가 있습니다.
- 아침 식사는 저지방 코티지 치즈 (200g)와커피를 마시는 것 (우유로도 가능함). 점심 - 고기 borsch (250g), 양파와 버터 (150g)와 양배추 샐러드, 빵과 사과 주스의 조각. 스낵의 경우 - 저지방 우유 한 잔. 저녁 식사 - 소시지 (100 그램), 요구르트와 사과 한 잔.
- 아침 식사 - 삶은 소시지 (100 그램)와 커피. 점심 식사에는 생선과 감자가 들어 있지 않은 귀 (250g), 돈까스 (100g), 딜과 식물성 기름 (130g)이 들어있는 토마토, 빵과 사과 주스가 들어 있습니다. 간식의 경우 - 토마토 주스 한 잔. 저녁 식사 - 코티지 치즈 (210g), 케 피어와 포도 (200g) 1 잔.
- 아침 식사는 삶은 달걀과 차를 먹을 수 있습니다. 점심 식사에는 육즙 국물을 넣은 감자 야채 수프, 소시지 (100 g), 버터와 양파가 든 오이 (130 g), 빵 한 조각 + 말린 과일이 들어 있습니다. 중반 아침 스낵 - 저지방 케 피어 한 잔. 저녁 식사 - 치즈 (100g), 오렌지 + 2.5 %의 지방 함량을 지닌 케 피어 잔.
적절한 영양 섭취 이외에,하루 종일 작은 물리적 부하. Mirkin의 식사가 체중 감량에 도움이됩니까? 이 식단을 이용하는 대부분의 사람들의 반응은 긍정적이거나 부정적으로 매우 다릅니다. 그러나 더 많은 긍정적 인 것들이 있습니다. 식이 요법을하는 다이어트하는 사람의 약 70 %가 한 달에 10 킬로그램을 잃을 수있었습니다! 또 다른 30 %는 체중 감량이 불가능한 사람들과 10kg 이상을 잃은 사람들 사이에 분포했습니다. 어떤 소녀들은 심지어 18kg을 잃어 버렸습니다. 그러나이를 위해서 우리는 강한 의지력과식이 요법 이외에도 상당한 육체적 인 부하가 필요합니다.
많은 여성들이 그 사실에주의를 기울입니다.다이어트를 고수하고 다시 한번 방종하는 것을 허락하지 않는 것이 어렵습니다. 비슷하게, 여자들은 Mirkin식이 요법과 달리 다른식이 요법과 달리 체중 감량시 피부에 변화가 없다고 지적합니다. 신축성이없고 신축성이 없습니다. 그리고 이것은 큰 장점입니다.
