손을 강화하는 법?

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손을 강화하는 법?

오늘날 모든 사람들은 아름다운 데 꿈꾸고 있습니다.긴장된 몸. 좋은 낚시를 즐기는 것은 심미적으로 매력적 일뿐만 아니라 건강에 도움이됩니다. 다른 근육과 함께 외모와 전체적인 인상이 좌우되는 손과 어깨 거들에 많은주의를 기울입니다. 그러나 손을 강화하고 모양을 아름답게 만드는 방법은 무엇입니까? 이것에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

삼각근

몸의이 부분을 얻기 위해서쾌적한 안도감을 얻으려면, 그녀를 도울 수있는 운동을 선택하는 것이 필요합니다. 이 근육을 작동시키고 자하는 사람들은 아령으로 운동에주의를 기울여야합니다. 간단하지만, 언뜻보기에는 매우 효과적이지만, 삼각근을 강화하는 데 도움이됩니다.

첫 번째 운동 :

덤벨이나 바벨을 집어들.
"fold"를 고려하여 눈높이까지 가중치를 주어 손을 들어주세요.
"two"를 희생해서 낮추십시오.

운동 2 : 앉아있는 자세로 덤벨을 누릅니다.

바닥에 쓰러지고 손에 가중치를 잡으십시오.
"폴드"를 고려하여 자신의 아령으로부터 손을 떼십시오, "두"의 시작 위치로 돌아가십시오.

세 번째 운동은 머리 뒤로 덤벨을 들어 올리는 것과 관련이 있습니다.

이렇게하려면 머리 뒤로 아령이나 무게로 손을 고정하십시오.
"접은 자"라는 말로 곧게 펴진 손을 들어 올리십시오. "두 사람"은 다시 구부리고 머리 뒤로 고쳐줍니다.

네 번째 운동은 양쪽에서 덤벨을 재배하는 것입니다.

"fold"를 희생하여 손을 무겁게합니다.
"두"계정에서 원래 위치로 되돌립니다.

12-15 반복을 위해 한 각 운동은 3-4의 접근보다는 더 적은이다.

간단하고 간단한 운동으로 근육을 펌프하는 방법에 대한 자세한 내용은 팔에 근육을 펌프하는 방법을 읽어보십시오.

삼두근

이 삼두근 근육은 원칙적으로많은 문제가 있으므로 가능한 한 일찍 작업을 시작하지 않으면 얼룩덜룩하고 심미적으로 보일 것입니다. 손이 매력적으로 보일 때까지 삼두근을 강화하는 데 도움이되는 일련의 운동을 수행하면 충분합니다. 최고의 운동 중 하나는 좁은 손잡이와 함께 실패에서 바닥까지 밀어 올리는 것입니다.

서로 가까이있는 발에 누워있는 자세를 취하십시오. 손바닥의 세팅도 서로 가깝게 있어야 삼각 흉이 작동하고 가슴은 작동하지 않습니다.
영감을 내려 천천히 내리십시오. 손을 완전히 펴십시오.
몇 가지 방법에 대해 15 번 반복하십시오.

다음 연습에서는 벤치 또는 안정된 의자가 필요합니다. 이 연습에서도 각 캠페인이 실패하게됩니다.

등뒤로 물건에 앉아 구부린 손을 그 위에 올려 놓으십시오.
이 자세에서 손을 똑바로 세우고 다시 구부립니다.
네 번 15 번해야합니다.

삼두근을 개발하려면 덤벨이 필요합니다. 이 가중치 개체를 올바르게 적용하려면 의자에 앉아 그중 하나를 집어 들으십시오. 머리 뒤로 손을 넣어 아령에서 들어 올리십시오. 팔꿈치를 고쳐라. 이러한 연장은 앙와위 자세로 할 수 있습니다. 특히 짧은 삼두근의 소유자 인 경우 특히 그렇습니다.

팔뚝

큰 양 머리 근육은 우리의 상박갑입니다. 손의이 부분에있는 기복을 달성하는 것은 이렇게 어렵지 않다, 그래서 많은 것이 집에서 팔뚝에 일해서, 궁극적으로, 우수한 결과 얻는.

이 근육을 펌프질하는 가장 빠른 방법은 바벨과 함께 일하게 될 것입니다.

그렇게하려면 손에 들고 가십시오. "fold"를 고려하여 구부러진 팔을 가슴에 당기고 "two"의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다. 흡입시 - 팔 확장, 호기 - 굴곡시. 결국에는 구부릴 필요가 없으므로 항상 긴장감이 있습니다.

바를 교체하는 것은 무거운 아령이 될 수 있으며, 이는 또한 가중 에이전트 역할을합니다.

가정 가중치가없는 경우,절망은 필요하지 않습니다. 왜냐하면 당신은 술집에서 팔뚝을 펌핑 할 수 있기 때문입니다. 그 효과는 덤벨이나 바벨을 사용하는 것보다 약간 나빠질 것이지만 여전히 팔뚝이 두드러지게됩니다. 이 경우에 가장 좋은 운동은 뒤로 물러서는 것입니다. 확실한 결과를 얻으려면 최대 횟수를 수행하십시오.