뒤집기를 배우는 방법?
뒤로 공중제비는 화려하고 아름다운 곡예 적 요소입니다. 플립의 모든 변형 중에서 가장 단순한 것으로 간주됩니다. 우리는 백 플립 (back flip)하는 법을 배우는 방법을 자세하게 말해 줄 것입니다.
안전 예방 조치
곡예 공연에서 가장 중요한 것은점프 - 이것은 안전 기술을 엄격하게 준수하는 것입니다. 이 점프가 얼마나 아름답더라도, 그들은 당신의 건강에 가치가 없습니다. 딱딱한 표면에서 첫 번째 플립을하지 마십시오. 부드러운 매트가있는 체육관에가는 것이 가장 좋습니다. 첫 단계에서 친구, 코치, 부모 등 당신과 가까이있는 누군가를 보내십시오. 필요한 경우, 그는 당신을 도울 것입니다.
플립 백 수행하기
뒤집기를하는 법을 배우려면,준비. 첫째, razmomnites, 몇 가지 준비 운동을하십시오. 스쿼트 (squat)에서 위쪽으로 뛰어 오르고 몸을 완전히 똑바로 세우십시오. 두 번째 연습에서는 그룹으로 묶어서 뛰어 내릴 필요가 있습니다. 무릎 위를 위를 향해 뛰어 오르십시오.
- 직접 뒤집기를 수행하려면,당신은 다음을해야합니다 : 똑바로 서서 다리를 약간 구부리고 앞으로 약간 구부린 다음 손을 아래로 내리십시오. 가능한 한 많이 땅에서 밀어야하며, 손으로 몸을 움직여야합니다.
- 강하게 밀어 내고 날카로운 손을 위로 올리십시오. 강력한 스트로크 - 트릭을 실행하는 가장 중요한 순간입니다. 그러므로 손이 약한 근육이라면 반드시 훈련시켜야합니다.
- 당신이 뛰어 내리 자마자 머리를 던져라.돌아왔다. 그녀는 점프가 끝날 때까지이 자세를 유지해야합니다. 그렇지 않으면 잔액을 잃을 위험이 있습니다. 점프하는 동안 눈을 감고 똑바로 쳐다 보지 못합니다. 따라서지면과의 상대적인 자세를 잘 제어 할 수 있습니다.
- 분할 후 1 년 동안그룹화하고 뒤틀어지기 시작합니다. 이를 위해 다리를 몸에 대고 손으로 잡으십시오. 턱을 무릎까지 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 점프의 속도가 떨어지며 공중제비를 비틀 지 않고 떨어집니다.
- 당신의 몸이 땅과 평행 할 때,그룹화를 시작하십시오. 반쯤 구부러진 다리에 착륙 할 필요가 있다는 것을 기억하십시오. 직선으로 착륙하는 경우 무릎 관절에 손상을 줄 위험이 있습니다.
기차를 타고 플립을하는 법을 배웁니다.
우리 포털에는 전방 및 전방으로 공중제비를 수행하기위한 또 다른 가이드가 있습니다 - 공중제비를 수행하는 법을 배우는 방법.
