어떻게 운동의 측면을 제거하려면?

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어떻게 운동의 측면을 제거하려면?

많은 여성과 남성에게는 청소하기가 어렵습니다.측면에서,이 장소들을위한 연습은 특히 처음 몇 주 동안은 어렵습니다. 휘트니스 강사들은 항상 옆에서 오는 지방이 천천히 가고, 그 자리에 무게가 무거운 근육이 자라고 있다고 항상 경고합니다. 그러므로 운동을해야하며 던지거나 일주일에 두 번씩 체중이 아닌 가슴, 허리, 엉덩이 아래 몇 군데에서 체중을 측정해야합니다.

작은 문제에 대한 연습

측면에 몇 센티미터 밖에없는 경우, 격일로 15-20 분 동안 간단한 운동을 수행해야합니다.

1. 시작 위치 - 바닥에 서서, 발은 너비에어깨. 우리는 허리에 손을 잡고 척추를 가리고 크라운으로 천장에 이릅니다. 우리는 신체의 하부를 근육으로 단단히 고정시켜 움직이지 않도록합니다. 가능한 한 몸의 윗부분을 좌우로 돌립니다. 우리는 15-20 턴을하고, 템포는 평균입니다.
2. 손은 머리 뒤의 자물쇠를 고수합니다. 우리는 전에 한 번 앉았습니다. 의자에 앉아있는 것처럼, "2"를 희생해서다리를 곧게 펴고, "3"을 희생하여 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 만지려고합니다. 그것은 좋은 비꼬아 밝혀졌습니다. 그런 다음 다른 쪽 다리와 똑같이합니다. 우리는 각 방향으로 10 개의 꼬임을 만듭니다. 이러한 움직임을 수행하면 위와 옆을 효과적으로 닦는 것이 가능합니다. 1 ~ 2 주 안에 이러한 운동을하면 1cm ~ 2cm의 양을 줄일 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아서 다리를 펴고 그 앞에 손을 댄다. 엉덩이를 움직이면서, 우리는 작은 "계단"으로 앞으로 나아 간다. 동시에, 엉덩이, 허리, 가슴, 또한 대퇴 및 상완골 관절의 측면 근육이 활동적입니다.
4. 우리는 바닥에 누워서 다리를 들어서 다리를 구부린 채무릎. 손은 머리로, 우리는 팔꿈치를 양쪽으로 자른다. 시체를 높이면 왼쪽 무릎에 오른 팔꿈치에 도달하고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 우리는 10 쌍 움직임을 수행하고, 누워, 긴장을 풀어. 더 이상 초보자가 아닌 경우 한 가지 더 접근 할 수 있습니다.
5. 우리는 바닥에 눕고, 오른쪽은 머리를 숙이고오른손은 팔꿈치에서 구부렸다. 왼쪽 팔은 벨트 위에 있습니다. 우리는 U 턴을하고 천장을 보면서 무겁게 당겨 천장까지 최대한 펼칩니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 10 번 반복합니다. 우리는 반대편으로 돌아가서 운동을 10 번 반복합니다.

삭제할 연습 문제를 기억하십시오.측면에서, 그것은 평균적으로 또는 천천히 필요합니다. 빠른 템포는 최대 전압을 제공하지 않습니다. 당신이 모든 일을 제대로한다면 한 달 동안이 체조는 양쪽에서 2 ~ 4cm를 제거하고 척추를 풀어주는 자연 근육 코르셋을 강화 시키며 골 연골증의 위험을 최소화합니다.

초과 체적이 5cm 이상인 사람들을위한 운동

이 경우면을 제거하기 위해 어떤 운동을합니까? 우리는 다이어트와 매우 효과적으로 결합 된 다음 체조를 제공합니다.

1. 우리는 바닥에 누워 무릎과 무릎을 구부린다.발 뒤꿈치 사이의 엉덩이에서 약 60 ~ 70cm의 거리에 있어야합니다 - 약 40cm 트렁크를 따라 손을 뻗니다. 시체를 들어 올리십시오. 오른손이 오른쪽 발 뒤꿈치에 닿으면 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼손으로 왼쪽 발 뒤꿈치를 꺼냅니다. 반복 10-12 번, 언론을 진정, 누워, 진정. 힘이 있다면 우리는 한 가지 더 접근합니다.
2. 우리는 바닥에 남아 있고, 머리 뒤로 손을 뻗고, 30도 각도로 다리를 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 손을 내밀고, 몸과 무릎을 들어 올리면서 지시한다.서로 향해. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 즉시 다른 다리와 손으로 거울 움직임을 시작합니다. 바닥에 다리와 몸통을 내리지 않고 5 쌍의 움직임을 수행 한 다음 10 초 동안 누워서 휴식하십시오. 두 번째 방법을 따르십시오.
3. 바닥에서 일어나지 말고 똑바로 누워몸통. 프레스를 누르고 몸의 윗부분을 들어 올리거나, 무릎을 30도 구부린 다리를 들어 올립니다. 손은 그 앞에있는 자물쇠에 잠겨 있습니다. 무릎이 바닥에 걸리며 왼쪽은 바닥에 고정됩니다. 우리는 그들을 원래 위치로 돌려 놓고 장소를 변경합니다. 무릎과 손을 바닥에 올려 놓지 마십시오. 10 번 움직입니다.
4. 오른쪽에 누워, 오른손은 뻗어 있으며트렁크 라인을 계속합니다. 왼손은 머리 뒤쪽의 손바닥에 감겨져 있습니다. 근육의 힘으로 몸통을 들어 올리고 오른손을 약간 올리십시오. 우리는 또한 몸의 직선을 끊지 않고 팔꿈치쪽으로 몸을 움직여 결합 된 다리를 위쪽으로 들어 올립니다. 이 어려운 운동은 5 회에 걸친 호출로 10-15 초 동안 반복하여 반복 할 수 있습니다.

신속하게 측면을 제거하려면 연습을좋은 마사지와 다이어트. 가중치가 적용된 훌라후프, 회전식 플로어 디스크를 사용할 수 있으며 다양한 현대 운동기구가 적합합니다. 피트니스 룸에서 운동 효과를 최대화하고 측면을 신속하게 제거하려는 경우 첨부 된 비디오 교육을 시청하는 것이 가장 좋습니다.