등을 스트레칭하는 방법?

하루 종일 척추와 등 근육끊임없이 스트레스에 노출되며, 특히 장시간 작업 및 리프팅 중량이있는 경우. 허리 근육에 가해지는 과도한 스트레인은 척추의 다양한 질병뿐만 아니라 근육 경련의 발달을 촉진시킬 수 있습니다. 하루가 끝날 때나 훈련 전에 근육을 스트레칭하면 심각한 문제를 피할 수 있습니다.

왜 근육을 스트레칭 하는가?

스트레칭 근육은 모든 근육의 필수 불가결 한 부분입니다.신체 훈련. 도움을 받으면 근육의 탄력성을 높이고 운동 조정을 향상 시키며 스포츠 부상을 피할 수 있습니다. 등을 스트레치하는 법을 배울 필요가 있습니다. 이를 위해 어떤 연습이 이루어져야합니다. 각 운동 전과 후에 운동을하면 최고의 스트레칭으로 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 등 근육이 워밍업되지 않으면 스트레칭을 시작하면 안된다는 것을 아는 것이 중요합니다.

근육을 스트레칭하는 방법

먼저 가장 간단한 것에주의를 기울일 필요가 있습니다.스트레칭 방법은 수영입니다. 당신이 수영장에 등록 할 기회가 있다면, 그렇게하십시오. 수영 레슨은 분명히 당신의 장점으로 가서 많은 즐거움을 가져올 것입니다. 또한, 수영장은 어떤 건강 문제로 인해, 어떤 근육 그룹에 대한 집중적 인 훈련을 수행 할 수없는 사람들에게 아주 좋습니다. 그러나 그것은 뒤의 근육에 관한 것이므로, 날카로운 움직임을 필요로하지 않는 스트레칭입니다. 반대로, 등 근육을 스트레칭하기위한 운동을 수행하는 것은 매끄럽고 느리며 조심해야합니다. 그 때 스트레칭을하는 것은 권장하지 않으며, 건강에 엄청난 해를 끼칠 수 있으며 매우 위험 할 수 있다는 점에 특별한주의를 기울이십시오! 허리와 등뼈의 근육을 스트레칭하기위한 운동 :

• 초기 위치를 취할 필요가 있습니다 - 다리어깨 너비를 얹어 라. 흡입하면 손을 들어 손에 닿게하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 당신은 아래로 구부려 야하고, 손으로 바닥에 도달하려고 노력해야합니다. 이 운동을 할 때는 등을 곧게 펴고, 똑바로보고, 손을 앞으로 당겨 야하며, 손바닥이 서로 평행해야합니다. 바닥에 손을 대지 못하면 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 그렇다면 머리를 숙여서 편안히 쉬어야합니다. 3 번의 조용한 호흡과 호흡을 한 후에 등을 둥글게하고 부드럽게 위쪽으로 똑바로 세우는 것이 필요합니다. 그런 다음 어깨를 벌리고이 운동을 두 번 더 반복해야합니다.
• 이 일에서 우리를 도울 다른 운동어려운 질문, 어떻게 집 뒤쪽의 근육을 스트레칭. 이렇게하려면 등을 대고 처음 자세를 취하고 손을 벌리십시오. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 왼쪽으로 당깁니다. 동시에 어깨가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 무릎은 바닥으로, 머리는 오른쪽으로 당겨야합니다. 이 위치에서 8 초 동안 머물러 있어야하며 시작 위치로 돌아 가야합니다. 흡입했을 때 왼쪽 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 오른쪽으로 당깁니다. 머리를 왼쪽으로 돌려 8 초 동안 뻗는다.
• 시작 위치가 서 있고 허리에 손이 있습니다. 호흡을 할 때 오른쪽 팔을 위쪽으로 들어 올리거나, 왼쪽으로 구부리거나 손 위쪽으로 손을 뻗어 트렁크의 옆 근육이 어떻게 펴지는지 느껴야합니다. 그런 다음 3 번의 호흡주기를 수행하고 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 그런 다음 오른쪽으로 기울일 필요가 있습니다. 왼손이 맨 위에 있어야합니다. 전체적으로 세 번의 반복을 수행하는 것이 좋습니다.
• 척추를 가장 쉽게 늘리는 방법을 고려하십시오. 다음 운동을 수행하려면 바닥에 앉아서 다리를 잡고 등을 똑바로 세워야합니다. 흡입하면 손을 들어야합니다. 숨을 내쉴 때, 앞으로 숙이고, 이마로 무릎을 만지려고 노력하고, 손으로 발에 손을 내밀 필요가 있습니다. 이 자세에서는 8 초 동안 머물러 있어야하며 부드럽게 똑바로 움직여야합니다. 이 운동을 2-4 번 반복해야합니다. 훈련을 마치려면 이완 운동을 따르십시오.