연꽃에 앉아있는 방법?

로터스 포즈는 요가의 전공 중 하나입니다.명상적인 위치. 이 자세는 무릎 관절의 상태를 개선하고 류마티스 및 척추 측만증 치료에 도움이되며 엉덩이 및 발목에 유용하며 심장, 간, 위, 내장 및 폐의 작업에 긍정적 인 영향을줍니다. 그러므로 로터스의 포즈를 취하는 법을 배워야합니다.

예비 준비

Lotus에 앉아서 배우는 방법을 배우기 전에 긴 예비 준비를해야합니다.

운동 # 1

먼저 관절과 다리 근육을 늘려야합니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 당기고 오른쪽 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 그런 다음 오른발의 각 손가락을 손으로 반죽해야합니다. 손가락 패드의 도움으로 발의 바깥 쪽과 안쪽 표면을 늘린 다음 허벅지와 다리의 상향식 근육의 손바닥을 문질러 야합니다. 다음으로, 손가락 패드가 무릎 관절을 반죽해야하는데, 주된 것은 무릎 아래 부분을 만지지 않는 것입니다.

운동 2

바닥에 앉아 왼쪽 발을 앞으로 당깁니다. 오른발의 발은 왼쪽 허벅지에 위치해야합니다. 이 경우, 오른발의 발은 내면에 의해 최대로 회전되어야합니다. 이제 왼손으로 발을 들고 오른손으로 시노 무릎을 누르십시오. 이 시점에서 가능한 한 바닥 가까이에서 접근해야합니다. 수행이 연습은 15-20 초 동안 필요합니다. 그런 다음 다리를 서로 바꿔야합니다.

운동 3

바닥에 앉아서 다리를 펴고 팔을 올리십시오.. 이제 머리를들이 마시고 스트레칭해야합니다. 동시에, 당신은 당신의 등뼈가 뻗어있는 방법을 느낄 것입니다. 호기가있을 때, 몸의 윗부분을 다리로 낮추어야합니다. 또한 허리를 똑바로 유지하면서 발에 손을 내밀어해야합니다. 이 자세는 15 초 동안 지연되어야하며, 호기 중 시작 위치로 돌아가서 크라운을 늘린 다음 손을 내립니다.

운동 4

다리를 무릎 꿇고 위치시키는 것이 필요합니다.가능하면 멀리 떨어지십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치 사이의 바닥에 앉아서 손으로 바닥에 기대십시오. 흡입하면 등이 완전히 눕을 때까지 뒤로 몸을 굽히기 시작해야합니다. 이제 손을 위에 올려 놓고 눈을 감고 평평하게 호흡하십시오. 이 자세에서 가능한 한 많이 긴장을 풀어야합니다. 15-20 초 후에 시작 위치로 올라갈 수 있으며 손으로 스스로 도울 수 있습니다.

Lotus Pose 실행

준비 운동을 마친 후에 앉을 수 있습니다.로터스의 포즈. 그러나 이것을 위해 당신은 로터스의 포즈에 올바르게 앉는 법을 알아야합니다. 첫째, 오른발을 왼쪽 엉덩이 위에 올려 놓고 왼발을 부드럽게 위로 당긴 다음 오른쪽 엉덩이에 두십시오. 이 자세를 처음 수행하면 당연히 처음에는 불편 함과 때때로 고통을 야기 할 수 있습니다. 따라서 처음에는 로터스의 포즈에 불과 몇 초, 다음 다리의 관절과 근육을 반죽해야합니다.