운동 후에 무엇을해야합니까?

매우 자주 사람들은주의 깊게 준비합니다.훈련, 스트레칭과 예열, 운동을 올바르게하려고 시도하지만 훈련 후에해야할 일에 대한 답은 불확실합니다. 그러나 심각한 육체 운동 이후 처음 몇 분은 신체에 매우 중요합니다.

운동 후 신체 운동

그래서, 당신이 마지막으로운동 및 훈련은 끝나고, 당연히 돌아 서서 물건을 가져 가서 체육관에서 나갈 수 있습니다. 그러나 당신의 유기체는 이것을 고맙다고 말하지 않습니다. 훈련하기 전에 먼저 모든 근육 그룹을 데우고 천천히 하중을 높이고 기본적인 운동을 한 다음 갑자기 모든 것을 중단하십시오. 이것은 몸에 너무 많은 스트레스입니다. 실수를하지 않으려면 운동 후에해야 할 일에 대한 간단한 규칙을 기억하십시오. 첫째로, 당신은 즉시 멈출 수 없습니다. 주된 운동 후에, 당신은 장애를 만들어야합니다. 그것은 워밍업이고, 그 반대입니다. 즉, 훈련 전과 마찬가지로 간단한 운동을하십시오. 당신이 달리고 있다면, 멈추지 말고 떨어지지 마십시오. 그리고 평소에 걸음은 몇 분 걸리는 것입니다, 당신은 당신 손으로 그것을 할 수 있습니다. 가벼운 스트레칭 운동으로 훈련을 끝내는 것이 좋을 것입니다. 근육이 충분히 따뜻해지기 때문에 스트레칭은 도움이되며 즉시 회복하기 시작할 때 도움이됩니다. 강한 신체 활동은 근육을 수축시켜 강성을 유발합니다. 스트레칭은 근육의 통증뿐만 아니라 이것을 피하는 데 도움이되어 혈액 순환을 개선합니다. 가장 중요한 것은 그것을 과장하지 않는 것입니다. 왜냐하면 이러한 운동은 증가 된 신체 활동에서 휴식 상태로 자연스럽게 전환해야하고 추가적인 스트레스를주지 않기 때문입니다.

운동 후 휴식과 회복

운동 후 휴식은 매우 중요합니다. 당신의 몸을 고문하고 싶지는 않지만 그것을 강하고 건강하게 만들려면 쉬는 법을 배워야합니다. 그리고 다음 교훈에 다다랐을 때, 여전히 이전 피곤함에 지쳤다면, 그러한 훈련은 당신에게 유익이나 즐거움을 가져다 줄 것 같지 않으며 때로는 많은 해를 끼칠 수도 있습니다. 그런 기회가 있다면, 훈련 후에 수영장에서 수영하는 것이 좋을 것입니다.

복원을 돕는 훌륭한 도구근육 및 유해한 분해 제품을 신체에서 제거하면 마사지가 제공됩니다. 전문 스포츠맨이 자신의 안마사를 가지고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최대 운동 부하를받은 개별 근육을 운동 또는 셀프 마사지 한 후 마사지를받을 수 있습니다.

훈련 후 다음날 추천목욕에 스팀을 흘려 보내고 그런 가능성이 없다면 최소한 바다 소금과 아로마 오일로 목욕을하십시오. 이러한 과정 후에 신체의 대사 과정이 개선됩니다. 운동 후 무엇을 해야할지 잘 알고 모든 것을 올바르게하면 집중적 인 작업량 후에 강도의 영향을 피하거나 최소화 할 수 있습니다.

운동 후에 올바른식이 요법을 고수하는 것이 매우 중요합니다. 운동 후 올바른 음식은이 기사에서 자세히 배울 수 있습니다.