제대로 누르는 방법?
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적절한 운동은 서약입니다.몸의 근육의 가장 효과적인 발달. 그러므로, 팔 굽혀 펴기를하는 법을 배우는 방법을 일찍하고 늦게 요청하고 팔 굽혀 펴기의 기술에 관심이 있다면, 당신은 자신의 건강에 관심을 갖고 자신의 외모를 주시하는 사람이라고 추측 할 수 있습니다. 오늘, 우리는 팔 굽혀 펴기의 기본 원리와 그 기술, 즉 올바른 구현 방법을 검토 할 것입니다.
그것을 밀어 넣는 법 : 원칙
- 우선, 시스템에서 팔 굽혀 펴기를 할 필요가 있습니다.
- 운동 횟수가 같은 여러 접근법을 사용하십시오. 더 많은 접근 방식을 취하면 더 나은 형태가됩니다.
- 푸시 업 속도를 설정합니다.가능. 그것은 20 %까지 감소되어야합니다. 즉, 각 접근법에서 표준의 80 %가 충족되어야합니다. 이 운동을 수행함에 따라 매일 푸쉬 - 업에 대한 팔 굽혀 펴기 횟수를 늘려야합니다. 첫날이 끝나면 너는 피곤할 것이라는 사실과 함께 운동의 체계적인 운동을 시작하지 말라. 전문가들은 예를 들어, 50 회 누름보다 4 회, 25 회 누적을 2 번 수행하도록 권장합니다.
- 순간까지 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.당신은 근육의 평균 피로를 느끼지 않을 것입니다. 당신의 하루가 분으로 그려진다면, 당신의 접근 방식을 하루 두 번, 즉 아침과 저녁에하는 것이 낫습니다.
바닥에서 올바른 방향을 짜내는 법
손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 몸에서 45도 각도의 팔꿈치. 팔을 어깨보다 넓히면 삼각형 근육과 가슴 근육이 펴집니다. 팔 굽혀 펴기에 대한지지 자세를 바꾸면 다른 근육이 작동합니다. 예를 들어, 머리가 다리 위의 경우 가슴 아래 부분의 근육이 작동합니다. 다리가 머리보다 높으면 위쪽 가슴과 아래쪽 다리의 근육을 위로 퍼프합니다. 몸을 똑바로 똑바로 유지하십시오. 너의 등을 아래로 굽히지 말아라.하지만 신부는 고집하지 않는다. 목덜미의 목덜미가 전신과 일치합니다. 바닥을 정확하게보십시오. 당신이 깊어 질수록 근육이 더 많이 발달합니다. 이상적인 푸쉬 - 업은지지면의 가슴 또는 코를 만진 상태에서 푸시 업입니다. 시체를 내릴 때 흡입하고 흡입 할 필요가 있습니다.
고르지 않은 막대를 올바르게 누르는 법
평평하지 않은 막대 위에 올라가십시오. 팔은 직선, 그러나 팔꿈치를 "해제"해야한다. 즉, 그들을 과장하지 마십시오. 손바닥이 광선을 가두어 몸으로 돌립니다. 숨을 깊게 쉬어 라. 어깨 관절의 스트레칭 알맞도록 하강을 시작합니다. 스트레칭은 체력과 유연성에 달려 있습니다. 팔을 굽히고 위로 올리십시오. 가장 어려운 점은 날숨을, 자신을 들어 올릴 수 있도록 도와줍니다. 이 운동은 다른 근육 그룹을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기본적으로는 삼두근과 가슴 근육이다. 당신은 삼두근에 초점을 원한다면, 팔 굽혀 펴기는 팔꿈치가 몸에 가까워 야 할 때 다시 "모양"을 "다리 바로, 당신의 작업하면 앞서 최소 기울기를 유지 제기 턱 -에가 ... 가슴의 근육을 개발하기 위해, 그럼 당신이 푸시 업을 수행해야합니다, 옆으로 그의 팔꿈치 아래. 다리 벤드와 강하게 앞으로 배웠어.이 위치에 가슴 근육을 작동합니다.
주먹을 제대로 누르는 법
처음 두 손가락의 뼈대를 눌러야합니다. 이것은 색인과 가운데 손가락입니다. 나머지 손가락은 지원에 참여해서는 안됩니다. 보통 그들은 두 개의 템포로 압착됩니다. 빠른 팔 굽혀 펴기를 선호하는 경우 운동을 끝까지 수행하지 않아야합니다. 템포가 평균 템포라면 동작을 완전히 구현해야합니다.
우리 기사의 자료가 도움이되기를 바랍니다.원하는 양식을 입력하게됩니다. 기억하십시오. 운동은 시스템을 가정합니다. 매일 참여하고 최소한의 조건으로 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 좀 더 정확하게 이해하기 위해 올바르게 누르는 방법을 볼 수 있습니다. 아마추어와 마스터의 비디오 수업은 인터넷에서 다채 롭습니다.
"지도자의 세 가지 주요 덕목 : 용기, 정신, 건강 - 신체적 및 영적"(Alexander Vasilyevich Suvorov)
