충격력을 증가시키는 방법?

손으로 발생하는 충격력을 높이기 위해또는 발의 경우, 해당 근육의 그룹을 훈련시키는 것이 필요합니다. 특히이를 위해 많은 연습 문제가 개발되었으며, 정기적 인 실행으로 좋은 결과가 보장됩니다.

이를 통해 영향력을 증가시킬 수 있습니까?

물리학의 학교 과정에서 알려진 바와 같이, 힘가속도의 질량 미분으로 계산됩니다. 즉, 힘은 충격 속도에서의 신체 질량의 산물입니다. 운동 자체의 속도 또는 체중의 증가에 따라 충격력의 증가가 가능합니다. 그러므로, 훈련 방법은 운동 선수의 체중 (프리 스타일 레슬링, 스모 등), 또는 반응 속도를 증가시킬 수 있습니다 (공수와 다른 무술과 같은 투쟁 유형에서 연습 됨). 또한이 기술의 최신 버전에서는 속도가 손 (다리)에 의한 급격한 움직임과 신체 자체의 움직임 가속으로 인해 증가합니다.

충격력을 높이는 방법 : 권장 사항

눈에 띄는 속도그의 힘이 여러 번 자라기에 충분하지 않습니다. 팔이나 다리의 스윙으로 최대 충격력을 높이려면 신체 충격을 삽입해야합니다. 관절과 뼈의 손상을 피하려면 스트로크 중에 다리 나 팔을 완전히 똑바로 감을 수 없으며, 움직임은 직선이 아닌 각도가 서로 다를 필요가 있습니다. 이것은 파업을 강하고 강하게 만들 것입니다.

발의 위치를 모니터링하는 것이 중요합니다.

따라서 다리가 어깨보다 약간 넓 으면보다 편리합니다.
공격하는 동안 발 뒤꿈치가 먼저 들어 올려 짐을 염두에 두어야합니다.
타격시의 발은 타격이 치는 동일한 측면에 배치되어야합니다.
왼손이 때리면, 반대쪽 다리의 뒤꿈치를 올리거나 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 복서로서 충격력을 개발하려면 랙에서 다음과 같은 기능을 기억해야합니다.

앞으로가 앞으로 올 때, 체중은 각각 앞으로 전달되고, 무릎은 약간 구부리고 스프링되어야한다;
공격 할 때 상대방의 방향으로 엉덩이를 동시에 배치해야합니다.
근접 전투에서의 현저한 움직임은 동시에 몸에 의한 완전한 움직임을하는 경우 더 효과적입니다.
충격을받는 동안 앞으로 당기면 충격력이 줄어들 기 때문에 - 몸체를 예리하게 돌릴 필요가 있습니다.
적군이 그러한 행동을 예견하고 예방할 수 있기 때문에 당신의 손을 뒤로 잡고, 공격 할 준비를하고, 필요가 없다.
폭행은 호기에 적용되어야한다;
주먹을 짚으려고한다면 최대 힘으로 짜내 야합니다.

어떤 근육이 강화되어야 타격이 강해 졌나요?

사람의 근육이 약하면 충격력 훈련이 효과적이지 않습니다. 따라서 특정 근육과 펌프에주의를 기울여야합니다.

삼두근;
팔뚝의 근육;
큰 가슴 근육;
삼각근;
등골의 근위 근육.

이 운동은 근육 강화에 적합합니다.

근육의 전체 세트가에서 작동합니다.팔 굽혀 펴기 시간. 따라서 타격의 강도에 대한 훈련을 시작하기 전에 바닥에서 누르는 것이 적어도 2-3 주가 좋습니다. 하루에 15-20 번의 팔 굽혀 펴기로 시작할 수 있으며 반복 횟수와 접근 방식을 매일 늘릴 수 있습니다. 그러면 주먹으로 충격력을 높이는 것이 2 배 쉬울 것입니다.
팔 굽혀 펴기 (push-ups) 외에도 팔의 근육을 위로 밀어 올리십시오.유방은 pull-ups를 돕는다. 이를 위해 수평 바에 가장 좋은 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 손은 어깨보다 약간 넓은 거리에서 등받이 (손바닥을 얼굴에 감싸듯이)로 크로스바를 잡아야합니다. 더 나은 결과를 얻으려면 벨트 나 다리에 부담을 걸 수 있습니다. 반복 횟수를 늘릴 때마다 최대한 많은 당기기를 시작해야합니다.
바닥에 공을 박제. 프로 복서가 도움을주는 특별한 공이 있습니다. 하지만 프로 농구가 없으면 평범한 농구 경기가 펼쳐질 것입니다. 운동을 수행하려면 어깨 넓이에 발을 올려 놓고 몸통을 똑바로 세워야합니다. 공은 최대한 높은 오버 헤드로 가져오고 가장 큰 힘으로 바닥에 부딪칩니다. 리바운드 후 볼을 잡아야합니다. 반복은 최소 15-20 회해야합니다.
또 다른 운동 - 점프와 웅크리는. 이를 수행하려면 몸의 원래 위치를 차지해야합니다. - 발을 어깨 너비에두고 손을 자유롭게 유지해야합니다. 이 후 무릎이 엉덩이와 같은 높이에있을 때까지 깊이 앉아 있어야합니다. 그런 다음 머리 위로 손을 올리면서 몸의 정렬을 극대화해야합니다. 이 운동은 힘이 모두 소모 될 때까지 수행되면 효과적입니다. 두 손으로 가중치를 적용하면 구현이 복잡해질 수 있습니다 (덤벨).
충격의 힘을 높이기 위해 볼이 던지기에도 적합합니다.측면에서. 이 운동을 수행하려면 어깨 옆으로 펼쳐 야 할 벽에 옆으로 서서 다리를 벌려야합니다. 벽과 멀리 떨어져있는 손에 공을 가져와 벽에 던지십시오. 던지면 시계가 필요하므로 언론, 팔, 허벅지 근육이 수반됩니다. 가능한 한 많이 공을 던지려면 리바운드를해야합니다. 가장 좋은 것은 샷의 반복이 매우 빠르다면. 한 손에 20 번 이상 운동을 반복해야합니다.

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