슬리밍에 대한 5 가지의 알려진 유용한 정보뿐만 아니라

너의 간절한 소원은 여름이나 여름까지 무게를 잃는 것이다.체중을 유지하는 것. 그러나 모든 노력에도 불구하고 때때로 과식합니다. Smart Cookie 블로그의 저자 인 Ksenia Tatarnikova는 음식과 건강한 관계를 수립 할 수있는 몇 가지 방법을 제공합니다.

감정을 경험하게하십시오 - 먹지 마십시오.

과체중 "감정"은 과체중의 주요 원인 중 하나입니다. 직감적 인 영양 서적 작성자 인 스베틀라나 브론 니코 바 (Svetlana Bronnikova)의 관찰에 따르면, 우리는 종종 경각심, 죄책감 및 수치심을 압류합니다.

감정적 인 과식에 대처하는 가장 좋은 방법은 선과 악에 대한 감정 공유를 중단하고 자신을 경험할 수있게하는 것입니다. 과식하는 순간이를 위해 자신에게 말하십시오 (또는 일기에 적어 두십시오) :

나는 긴장하고 화가 나서 / 외롭고 지루하기 때문에 지금 먹고 있습니다.
이것은 즉시 긴장을 풀고 진정시킵니다.

유명한 전문가의 또 다른 좋은 조언Brian Wanzink (Brian Wansink)의 음식 행동. 나쁜 기분은 과식을 유발하므로 음식이 나오기 전에 최근에 일어난 즐거운 일이나 당신이 감사하는 일을 생각 나게하십시오. 당신과 함께 식사하는 사람들과 좋은 소식을 나눌 수 있습니다. 그래서 너는 덜 먹을 것이다.

"가능한 것"과 "불가능한 것"에 음식 나누기를 그만 두십시오.

우리는 강하다. 우리는 스스로를 용납하지 않는다.금단의 케이크 또는 초콜릿, 소세지와 빵, 조만간 우리는 끊어집니다 - 우리는 그 매우 싫어하는 초콜릿과 케이크를 과식하고 여분 파운드를 얻습니다.

프랑스 심리 치료사 Gerard Apfeldorfer(Maerrir, c'est dans la tête)라는 책의 저자 인 Gerard Apfeldorfer는 각 제품이 에너지와 좋은 분위기의 원천이 될 수 있음을 허용하고 금지 된 음식 공유를 중단 할 것을 요구합니다.

의식적으로 금단의 디저트 메뉴에 포함 시키십시오.그냥 끝까지 먹고 감정을 지켜보십시오. 즐거움은 언제 최고점? 그 후, 카운트에 따르면, 즐거운 맛이 서서히 녹기 시작합니까? 스트레스 나 감정의 영향으로 과식하면, 죄책감으로 고문하지 마십시오. 음식에 밀어 넣은 것을 조용히 분석합니다.

감정적 인 수유가 중요합니다. 커뮤니케이션을 박탈하지 마십시오.

과식과 식량난에 대한 자극제 중 하나는 우리 중 일부만이 의사 소통이 부족하다는 것입니다.

친구와의 대화 또는 농담 만하고,상점이나 이웃에 예쁜 세일즈맨과 함께 흘 렸던 모든 음식은 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사와 같이 건강에 꼭 필요한 감정적 음식입니다.

의도적으로 또는 우연히 우리 자신을 박탈하는 경우의사 소통 (오랜 시간 동안 우리는 스스로 잠그고 사람들에게 나가지 말고 친구 나 지인, 친척들과 연락하지 마라.) 그리고 나서 우리는 이상한 공허감을 느끼기 시작하고 조만간 우리는 그것을 채우기 위해 탐식에 빠진다.

데이트 드레싱 - 또는 체육관에서 드레싱,사람들에게 나가거나 집에 앉아 있어야합니다. 우리가 과식 할 때 똑같은 심적 상태가 우리 속에 드러납니다. 그러면 우리는 식단에 앉아 있습니다. 그래서 사랑에 빠졌습니다. 우리는 관능적 인 것을 부인하고 불안하고 불안해하며 자신감을 잃습니다. 그 결과로 우리는 전혀 맞지 않는 어떤 사람과 잠을 잤습니다. 큰 칩 패키지의 정서적 동등한 종류입니다.

케이트 제이미 캘런 (Jamie Cat Callan), "프랑스 여성들은 혼자 잠들지 않는다"

당신이 충분히 얻을 수 있는지 확인하십시오.감정적 인 음식을 매일. 의사 소통이 매번 매우 재미 있거나 즐거울 필요는 없습니다. 중요한 것은 의사 소통의 실제 사실, 어깨의 느낌이 나란히 있다는 것입니다.

아름다움으로 당신의 인생을 채우십시오.

아름다움이 없다면 질병이 생길 수 있습니다. 미적으로 매우 민감한 사람들은 추한 환경에서 우울증과 불편 함을 경험합니다. 나쁜 사람과의 불쾌한 환경에서의 삶은 병원성 요인입니다.

Abraham Maslow, 심리학자

이 말은 인생에 아름다움을 채워줄 필요가 있음을 상기시킵니다.

과학적 연구 결과 확인 : 우리 집안에서 편안함과 청결 함, 따뜻함과 가벼운 통치, 웃음과 음악 소리, 자존심이 높아지면 스트레스의 영향을 받아서도 과식 위험이 제로가되는 경향이 있습니다.

의식 만들기 - 적은 양의 음식으로 더 많은 즐거움을 얻으십시오.

우리 중 대부분은 고 칼로리 과자 및 밀가루에 무관심하지 않습니다. 우리가이 음식에 저항하는 것은 어렵습니다. 그리고 우리는 쉽게이 음식에 의존하게됩니다.

생화학 관점에서 이것은 건강한 반응입니다. 자연은 우리에게 가능한 한 높은 칼로리 식품을 선택하도록 프로그램을 짜었지만, 더 자주 먹을수록 즐거움이 줄어든다. 그렇기 때문에 시간이 지남에 따라 의존성과 과체중이 발생합니다. 두뇌는 고 칼로리 제품이나 오래된 음식을 필요로하지만 더 많은 양을 필요로합니다.

결정은 디저트와 빵에 대한 태도를 다시 생각하는 것입니다. 소량으로 더 많은 즐거움을 얻는 법을 배우는 것입니다. 의식이 이것에 도움이됩니다.

다음에 초콜릿을 먹지 않으려 고합니다.바를 즉시 꺼내고 포장지를 제거하지 않고 두 개의 반쪽으로 나눈 다음 반쪽에서 포장지를 제거하고 초콜릿을 먹고 다른 것을 반복합니다. 이런 의식을 자주하면할수록 더 많은 즐거움을 얻을 수 있고, 보충제를 복용하려는 욕구는 사라질 것입니다.

과학 연구에 따르면 의식, 음식, 초콜릿 또는 당근 덕분에 더 맛있고 맛있게 느끼고 싶어하며 삼키는 일이 없습니다.