어떤 음식에 칼륨이 포함되어 있습니까?
칼륨은 우리 몸에서 유지 관리가 필요합니다.세포 수준에서 장기 및 다양한 시스템의 중요한 활동. 성인 인체의 정상적이고 적절한 기능을위한 칼륨의 확립 된 양은 200 그램입니다. 거의 모든 인간 기관에 칼륨이 있으며,보다 정확하게는 조직과 세포에 칼륨이 있습니다.
칼륨이 필요합니다 :
- 물 균형 조절,
- 산 - 염기 균형의 조절,
- 면역 유지,
- 근육 시스템의 기능,
- 정상적인 심장 활동.
이 요소의 특징은 인체에서 물을 배설하는 능력입니다. 하루 소비량은 체중에 따라 2.5 - 5 그램입니다.
칼륨은 마음의 선명도를 촉진하고 산소로 뇌의 공급을 강화 시키며 독소 제거를 촉진시킵니다. 알레르기 치료 및 혈압 강하에 도움을줍니다.
이제 어떤 제품에 칼륨이 함유되어 있는지 자세히 이야기 해 봅시다.
칼륨이 풍부한 식품
가장 큰 칼륨 함량은 mg / 100g 제품의 비율로 아래에 나와 있습니다.
야채 제품
- 우륵 1171
- 멜론 1180
- 콩 1060
- 해바라기 씨 920
- 완두콩 870
- 밀 (발아) 830
- 아몬드 770
- 녹색 파슬리 730
- 견과류 (날짜, 땅콩, 호두) 650-670
- 무화과 (건조) 640
- 아보카도 600
- 콩 540
- 마늘 520
- 날짜 512
- 버섯 415
- 감자 (제복) 406
- 브로콜리 380
- 바나나 370
- 당근, 셀러리 340
- 토마토 244
- 가지 214
- 불가리아 고추 (녹색) 210
- 사탕무 205
- 스쿼시 202
- 복숭아, 오렌지 180-200
곡물 중 칼륨 함량은 제품 100g 당 mg :
- 오트밀 344
- 기장 290
- 메밀 227
- 진주 보리 218
- 세 몰리나 166
- 쌀 130
동물 기원 식품의 칼륨 함량
- 커드 650
- 치즈 630
- 고기 (양고기, 쇠고기) 370
- 버터 144
- 전체 우유 127
- 크림 20 % 지방 함량 126
- 계란 110
- 장과에있는 칼륨의 함량
- 검은 건포도 365
- 딸기 470
- 체리 223
- 라스베리 190
- 구스 베리 161
- 딸기 137
가장 중요하지 않은 칼륨 함량은 수 박 (64 mg / 100 그램)과 사과 (86 mg / 100 그램)에서 나타났습니다.
신체의이 요소가 부족하다는 첫 징후는 졸음, 근력 약화, 식욕 감소, 심장 부정맥의 출현입니다.
신장염과 부신 피질의 부족으로 신체에 칼륨이 넘칠 수 있습니다.
칼륨의 함량은 보통 음식에서 충분합니다. 적절한 다양한 영양 섭취는 신체에 칼륨 부족의 가능성을 제거합니다.
