어떻게 단백질을 선택하고 섭취합니까?
단백질은 주요 배급에 보편적 인 보충 물입니다그의 근육 질량을 지켜 보는 운동 선수. 그것은 근육 질량을 얻고 또한 체중 감소의 경우 근육을 유지하기 위해 취해진 것입니다.
단백질은 적절한 보충제를 사용하고 입학 규칙을 준수 할 때 유용합니다.
단백질을 선택하는 방법 : 보충제의 종류
스포츠 상점 및 전문스포츠 영양학과를 통해 다양한 종류의 단백질 보충제와 많은 양의 단백질 보충제를 찾으실 수 있습니다. 대중적이고 평판 좋은 상점에서 단백질을 더 잘 구입하십시오. 예를 들어 Pani 약국 온라인 스토어 (사이트의 메인 페이지로 이동하여 링크 삽입)는 다양한 품질 보충제를 제공합니다. 원하는 모든 것을 주문할 수 있으며 양질의 제품을 얻을 수 있습니다.
올바른 선택을하기 위해 단백질의 유형에 특별한주의를 기울여야합니다.
- 유장 단백질. 이 첨가제는 가장 높은 분열 속도를 갖는다. 그것을 복용하면, 사람은 고품질의 단백질을 얻습니다. 이미 그의 첫 번째 시간에 펩타이드와 아미노산의 양이 증가합니다.
- 카제인은 천천히 소화되는 복잡한 단백질입니다. 이 덕분에, 단백질이있는 길지만 일정한 신체 공급이 일어납니다.
- 간장 단백질은 과체중 인 사람뿐만 아니라 유제품을 용납하지 않는 사람들을위한 대안입니다.
- 식물성 단백질. 풍부하고 유용한 구성에도 불구하고 쉽게 소화되지 않으므로 스포츠 영양에는 거의 사용되지 않습니다.
자신에게 맞는 단백질을 선택하는 것이 좋습니다좋은 코치와 자신의 특성을 고려. 단백질 보충제의 특성에 대해 자세히 알아보고 전문가의 도움을 받으십시오. 그는 최적의 단백질 조합을 선택할 것입니다.
단백질 채취 방법 : 기본 규칙
- 응접을 위해, 단백질은 우유, 물 또는 주스와 섞이고, 액체의 양은 무엇이든 일 수있다. 고온은 단백질을 굳히는 데 도움이되므로 음료는 뜨거워서는 안됩니다.
- 보다 나은 동화 작용을 위해서는 용량을몇 가지 트릭. 한 번에 전체 일일 복용량을 복용하지 마십시오 - 단백질이 완전히 소화되지 않을 확률이 높습니다. 예를 들어, 아침 식사와 점심 식사 중간과 저녁 식사 전에 휴식 시간에 단백질을 마시는 것이 좋습니다. 훈련이 계획되면 훈련 직후에
- 단백질이 체중 감량을 위해 복용되면, 식사 중 하나를 완전히 교체해야합니다. 예를 들어, 아침 식사와 점심 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 간식을 대신 할 수 있습니다.
- 아침에는 몸에 단백질 결핍이 있습니다.그래서 유청 단백질이 현재로서는 가장 적합합니다. 낮에는 단백질 수준을 유지해야하므로 카제인이 특히 유용 할 것이며 밤새도록 복용하는 것도 좋습니다. 운동 후 가장 좋은 것은 유장 단백질입니다.
- 취해진 단백질의 효과는 또한다른 물질. 더 나은 소화를 위해서는 아연과 크롬, 비오틴, 비타민 B3, B6 및 B12를 비롯한 탄수화물, 미네랄 비타민을 필수적으로 섭취해야합니다.
준수 높은 품질과 건강한 근육 성장을 제공하는 모든 조건 - 당신이 자신에 대한 보충의 오른쪽 조합을 선택하고 정기적으로 걸릴 경우 단백질은 당신에게 잘 할 것입니다.
