유장 단백질을 섭취하는 방법?

에 대한 단백질 보충제 중 선두역도 선수와 운동 선수는 미국의 마약 Whey 단백질입니다. 순수한 유장 단백질 농축 물과 분리 물이 포함되어 근육 근육 섬유를 만드는 데 도움이됩니다. 운동 선수를위한 영양에 대한 더 많은 정보는 스포츠 영양 섹션에서 우리 기사에서 읽을 수 있습니다.

유청 단백질 섭취 방법 : 권장 사항

정규직에 종사하는 사람들육체 부하의 경우 단백질 (식품과 식품 첨가물 모두)이 하루에 체중 kg 당 2 그램의 비율로 필요합니다. 이 가설을 바탕으로 약물의 일일 복용량 또는 단일 복용량을 계산해야합니다. 그러나 단백질 용액의 양은 하루에 2 번 이상이어야합니다.

따라서 아침에 한 번 복용해야합니다.가급적이면 빈 위, 그리고 두 번째 - 낮에는 식사 사이에. 체중이 부족하거나 운동력이 증가한 운동 선수는 침대 앞에식이 요법과 혼합물의 세 번째 방법을 사용할 수 있습니다. 또한 매 운동 후에 마시는 단백질을 섭취하는 것이 편리합니다. 그것을 마시는 방법, 당신은 우리의 기사에서 배울 것입니다 - 단백질을 마시는 방법.

단백질 혼합물을 육종하는 방법 유장 단백질

유장 단백질을 복용하기 전에 혼합물에 필요합니다.주스, 우유 또는 일반 물을 마시지 마십시오. 200-250 밀리리터의 액체에 대해 단백질 구성의 측정 스푼 하나를 희석하십시오. 단백질 음료의 일관된 일관성을 유지하려면 셰이커, 블렌더 또는 믹서를 사용하는 것이 가장 좋습니다.

특히 단백질의 효능을 의심하는 사람들을 위해 우리는 당신의 기사를 읽을 것을 권고합니다. 단백질은 유해합니까?